프라이팬 옥수수 캐서롤

프라이팬 옥수수 캐서롤
프라이팬 옥수수 캐서롤은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 387 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 11 그램. 이 채식 요리법은 4 와 비용을 제공합니다 $1.57 서빙 당. 콩,칠레,오레가노 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 낮은 지방 사 우 어 크림을 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 엔젤 푸드 케이크 디저트로. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 전반적으로,이 조리법은 좋은 숟가락 점수 74%. 시도 멕시코 옥수수 프라이팬, 프라이팬 토틸라 피자,및 프라이팬 치킨 토틸라 파이 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 37 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
준비된 올리브 타페나드 6큰술준비된 올리브 타페나드 6큰술
2
10 인치 주철 프라이팬에 기름을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
3
양파를 넣고 5 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
4
3/4 컵 옥수수를 추가하십시오;중간 정도의 고열로 5 분 동안 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동
5
오레가노,커민,마늘을 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
햄버거 빵 6개, 분할, 선택 사항햄버거 빵 6개, 분할, 선택 사항
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
6
밀가루를 추가;끊임없이 약동,1 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
라이프 세이버 캔디라이프 세이버 캔디
7
토마토,콩,칠레를 넣고 2 분 또는 걸쭉해질 때까지 익 힙니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
토핑(선택 사항)토핑(선택 사항)
8
열에서 제거;그릇에 콩 혼합물을 숟가락.
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
9
프라이팬 바닥에 콩 혼합물 1/2 컵을 뿌립니다. 프라이팬에 콩 혼합물 위에 토틸라 쿼터의 절반을 배열하고 약간 겹칩니다.
당신이 필요로하는 성분
냉동 채식 치킨 패티냉동 채식 치킨 패티
뚜껑과 링이 있는 살균된 반파인트 캔닝 병 9개뚜껑과 링이 있는 살균된 반파인트 캔닝 병 9개
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
10
남은 콩 혼합물의 절반을 토틸라 쿼터에 뿌립니다. 남은 토르티야와 콩 혼합물로 반복하십시오. 옥수수,치즈,파프리카 1/4 컵을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
생강 통째로 으깬 것생강 통째로 으깬 것
냉동 채식 치킨 패티냉동 채식 치킨 패티
파 1큰술, 1인치 길이로 자름파 1큰술, 1인치 길이로 자름
액량 온스 신선한 물액량 온스 신선한 물
1인치 크기로 자른다1인치 크기로 자른다
뚜껑과 링이 있는 살균된 반파인트 캔닝 병 9개뚜껑과 링이 있는 살균된 반파인트 캔닝 병 9개
신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동
11
375 에서 30 분 동안 또는 완전히 가열 될 때까지 굽습니다.
당신이 사용할 장비
준비된 올리브 타페나드 6큰술준비된 올리브 타페나드 6큰술
12
오븐에서 제거;10 분 서 보자. 4 접시에 숟가락;1/4 컵 실 란 트로,무,사 우 어 크림과 함께 최고.
당신이 필요로하는 성분
저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형
파 1큰술, 1인치 길이로 자름파 1큰술, 1인치 길이로 자름
부분 탈지 모짜렐라 치즈 큐브(1/2인치 큐브)부분 탈지 모짜렐라 치즈 큐브(1/2인치 큐브)
당신이 사용할 장비
준비된 올리브 타페나드 6큰술준비된 올리브 타페나드 6큰술
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수42
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