폰즈 소스를 곁들인 바질 치킨 미트볼

폰즈 소스를 곁들인 바질 치킨 미트볼
폰즈 소스를 곁들인 바질 치킨 미트볼은 대략 다음이 필요합니다 19 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 1 회 제공 포함 180 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 8 그램. 에 대한 $1.07 서빙 당,이 조리법 커버 10% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 합리적인 가격의 메인 코스로 잘 작동합니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 바질 잎,레몬 주스,저 나트륨 간장 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 달걀 흰 자위를 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 바나나 푸딩 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 34 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 그렇게 크지 않다. 이 조리법을 좋아하는 사용자도 좋아했습니다 폰즈 소스와 치킨 물리게, 스파게티 미트볼과 토마토 바질 소스,및 바질 토마토 소스를 곁들인 치즈 미트볼.

지침

1
오븐을 42 로 예열하십시오
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
미트볼을 준비하려면,큰 그릇에 처음 9 재료를 결합;16(1 1/2 인치)미트볼에 모양 혼합물.
당신이 필요로하는 성분
미트볼미트볼
당신이 사용할 장비
그릇그릇
3
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
팬에 미트볼 8 개를 넣고 모든면에서 갈색으로 6 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
미트볼미트볼
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
팬에서 미트볼을 제거하고 요리 스프레이로 코팅 된 육계 팬의 랙에 배열하십시오. 나머지 8 미트볼 절차를 반복합니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
미트볼미트볼
당신이 사용할 장비
브로일러 팬브로일러 팬
프라이팬프라이팬
6
425 에서 7 분 동안 또는 완료 될 때까지 굽습니다.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
7
소스를 준비하려면 간장,바질 잎,파,주스,물 1 1/2 티스푼,미림,고추를 작은 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 바질신선한 바질
녹색 양파녹색 양파
붉은 고추붉은 고추
간장간장
미린미린
소스소스
물
당신이 사용할 장비
그릇그릇
8
미트볼과 함께 소스를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
미트볼미트볼
소스소스
9
원하는 경우 바질 잎과 다진 파로 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
신선한 바질신선한 바질
녹색 양파녹색 양파
난이도중간
준비 완료19 m.
서빙8
건강 점수5
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