폰 티나와 버섯과 피망 오믈렛

폰 티나와 버섯과 피망 오믈렛은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 243 칼로리, 단백질 18 그램,및 지방 16 그램 각각. 에 대한 $2.79 서빙 당,이 조리법 커버 16% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,원시 및 채식주의 자 다이어트. 파,매실 토마토,달걀 흰자 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 함께 숟가락 점수 37%,이 요리는 오히려 나쁘다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 폰 티나와 버섯과 피망 오믈렛, 버섯과 폰티 난 오믈렛,및 소시지,폰 티나,피망 지층.

지침

중간 정도의 고열로 요리 스프레이로 코팅 된 큰 붙지 않는 프라이팬에 1/2 티스푼 오일을 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

토마토를 8조각으로 자른다

얇은-

당신이 사용할 장비

토마토 슬라이스 (선택 사항)

녹색 양파를 추가;볶음 1 분.

당신이 필요로하는 성분

생강 통째로 으깬 것

피망을 추가;볶음 1 분.

당신이 필요로하는 성분

중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다

버섯을 추가하십시오;자주 저어 주면서 3 분간 요리하십시오. 토마토,소금 1/4 작은 술,후추를 넣고 저어주세요.

당신이 필요로하는 성분

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

샬롯 1컵, 다진 것

1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것

달콤한 마르살라 와인 1/2컵

팬;에서 야채 혼합물을 제거 커버 하 고 따뜻한 유지.

당신이 필요로하는 성분

노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기

당신이 사용할 장비

토마토 슬라이스 (선택 사항)

그릇에 소금 1/4 티스푼,파슬리,계란,달걀 흰자위를 넣고 거품기로 잘 저어 섞습니다.

당신이 필요로하는 성분

저지방 바닐라 아이스크림 (선택 사항)

돼지기름 1/4컵

(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)

달콤한 마르살라 와인 1/2컵

당신이 사용할 장비

다진 오레오 쿠키

(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩

버터가 녹을 때까지 프라이팬에 1/2 티스푼의 기름과 버터를 중간 정도의 고열로 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

식용 색소 및 유색 설탕(선택 사항)

얇은-

당신이 사용할 장비

토마토 슬라이스 (선택 사항)

계란 혼합물을 팬에 첨가하십시오;가장자리가 설정되기 시작할 때까지 요리하십시오(약 2 분). 오믈렛과 팬의 가장자리 사이에 주걱의 앞 가장자리를 밀어 넣습니다. 부드럽게 오믈렛의 가장자리를 들어 올려,일부 생 쌀된 계란 혼합물 팬과 접촉 할 수 있도록 팬을 기울이기. 오믈렛의 반대쪽 가장자리에 절차를 반복하십시오. 센터가 막 설정 될 때까지(약 7 분)요리를 계속하십시오.

당신이 필요로하는 성분

(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)

당신이 사용할 장비

대형 요거트 코팅 프레즐 4개