퀴 노아와 녹차 연어

퀴 노아와 녹차 연어
노아와 녹차 연어는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $3.72 서빙 당,이 조리법 커버 44% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 429 칼로리, 단백질 37 그램,및 지방 15 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 몇 사람이 조리법을 만든,과 24 이 자리를 명중 말할 것. 파,퀴 노아,간장 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 생를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 결정화 된 생강 설탕을 입힌 생강 케이크 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 98 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 최고입니다. 시도 수제 스타 벅스 녹차 프라푸치노, 케이준 퀴 노아,구운 연어 및 여름 녹두,및 그린 토마토 처트니와 그린 얼룩말 가보 토마토를 곁들인 바삭한 퀴 노아 튀김 비슷한 요리법.

지침

1
중간 크기의 냄비에 퀴 노아를 중간 정도의 고열로 놓고 건조 될 때까지 약 3 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
당신이 사용할 장비
다진 유약 피칸(선택 사항)다진 유약 피칸(선택 사항)
2
물 1 1/2 컵과 스리 라차를 넣고 끓입니다. 물,약 12 분 흡수 될 때까지 낮은 커버와 끓어 오르기 직전의 열을 줄일 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
스리 라차스리 라차
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
3
열에서 제거.
4
물 1 1/2 컵,티백,간장,생강,파 흰자를 중간 정도의 프라이팬에 넣고 중불로 부드럽게 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
구운 햄, 아주 얇게 썰어져 있어요구운 햄, 아주 얇게 썰어져 있어요
껍질째 구운 통 아몬드껍질째 구운 통 아몬드
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
5
연어를 넣고 한 면당 3~4 분 정도 불투명해질 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
마요네즈, 필요에 따라 더 추가마요네즈, 필요에 따라 더 추가
6
슬롯 주걱을 사용하여 접시에 연어를 전송;티백을 폐기.
당신이 필요로하는 성분
구운 햄, 아주 얇게 썰어져 있어요구운 햄, 아주 얇게 썰어져 있어요
마요네즈, 필요에 따라 더 추가마요네즈, 필요에 따라 더 추가
당신이 사용할 장비
대형 요거트 코팅 프레즐 4개대형 요거트 코팅 프레즐 4개
7
프라이팬에 남아있는 액체에 브로콜리와 완두콩을 추가;소금 시즌. 약 5 분 동안 파삭 파삭하고 부드러워 질 때까지 가끔 저어 주면서 덮고 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
냉동 에다마메(꼬투리에서 꺼낸 것)냉동 에다마메(꼬투리에서 꺼낸 것)
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
8
퀴 노아에 실란트로를 추가.
당신이 필요로하는 성분
1kg 옥수수 토르티야1kg 옥수수 토르티야
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
9
연어,브로콜리,완두콩을 얹어 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
냉동 에다마메(꼬투리에서 꺼낸 것)냉동 에다마메(꼬투리에서 꺼낸 것)
마요네즈, 필요에 따라 더 추가마요네즈, 필요에 따라 더 추가
10
파 채소와 페피 타스를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
호박 씨앗호박 씨앗
11
사진:저스틴 워커
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수100
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