콩 소파 세카

콩 소파 세카는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 당신의 그림을보고? 이 채식 요리법은 다음과 같습니다 416 칼로리, 단백질 20 그램,및 지방 10 그램 서빙 당. 에 대한 $1.48 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 닭고기 국물,통조림 토마토,지상 커민,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 양파를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사탕 옥수수 컵 케이크 디저트로. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 83 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 우수합니다. 시도 소파 세카 데 피데오, 소파 세카 데 피데오,및 토마틸로스와 함께하는 소파 세카 데 피데오 비슷한 요리법.

지침

큰 프라이팬에 올리브 오일을 중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

신선한 시금치 1단(약 3컵)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

양파와 포블 라노를 넣고 가끔 저어 주면서 약간 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

숙성 우유 치즈

얇게 썬 호박 20개

칠리 파우더,커민,소금 1/2 티스푼을 넣고 2 분 더 익힌다.

당신이 필요로하는 성분

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료

오레가노 ¼티스푼

(대형 튜브)

익히지 않은 스파게티를 넣고 가끔 저어 주면서 약간 토스트 될 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

스파게티

토마토를 넣고 액체의 일부가 흡수 될 때까지 약 2 분 동안 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

닭고기 국물을 추가하고 높은 열을 증가;종기에 가져다 1 분 요리. 열을 중간 낮음으로 줄이고 스파게티가 거의 완전히 익을 때까지 약 6 분 더 덮고 끓입니다. 발견 하 고 콩 및 실 란 트로;의 2 큰 술을 제외한 모든에 저 어 스파게티는 부드러운 액체의 대부분 흡수,약 3 분 더 때까지 끓인 계속. 파스타와 콩을 그릇 사이에 나누고 남은 고수와 치즈를 얹습니다. 1 인분 당:칼로리 420;지방 10 그램(포화 3 그램);콜레스테롤 28 마그네슘;나트륨 635 마그네슘;탄수화물 65 그램;섬유 17 그램;단백질 22 그램

당신이 필요로하는 성분

볶은 굴 또는 깍둑썰기한 요리 닭고기(서빙용)