콩,고추,지 카마를 곁들인 멕시코 메브

콩,고추,지 카마를 곁들인 멕시코 메브
콩,고추,그리고 히 카마와 멕시코 메브 그냥 수 있습니다 멕시코 당신이 찾고있는 레시피. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 비건 레시피는 다음과 같습니다 332 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 서빙 당. 에 대한 $1.33 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 그것은 예산 친화적 인 메인 코스로 잘 작동합니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 가게에 가서 양파,식물성 기름,마늘 정향 및 기타 몇 가지 것들을 집어 오늘 만드십시오. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 75 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 지카 만과 고추를 곁들인 붉은 양배추 샐러드, 지 카마,토마 틸로,고추를 곁들인 치킨 볶음,및 페퀸 페퍼를 곁들인 지카마&망고 양배추 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 35 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
콩 액체 1/4 컵을 예약하여 그릇 위에 소쿠리에 콩을 배출하십시오. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
콩
당신이 사용할 장비
소쿠리소쿠리
그릇그릇
3
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
양파를 넣고 5 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
5
콩,치포 틀레 소스,짭짤한,마늘을 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
치폴레 칠레스는치폴레 칠레스는
마늘마늘
콩
소스소스
6
열에서 제거.
7
장소 2 큰 그릇에 컵 콩 혼합물;감자 치와 매쉬.
당신이 필요로하는 성분
감자감자
당신이 사용할 장비
감자 치감자 치
그릇그릇
8
남은 콩 혼합물,예약 콩 액체 1/4 컵,지 카마,다진 고수를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
실란트로실란트로
지카마지카마
9
요리 스프레이로 코팅 된 4(10 온스)라메 킨의 아래쪽 및 위쪽 측면에 피망을 배열하십시오. 콩 혼합물을 라메 킨 사이에 고르게 나눕니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
피망피망
당신이 사용할 장비
베이킹 시트베이킹 시트
라메킨은라메킨은
10
350 에서 20 분 동안 굽습니다. 4 개의 플레이트 각각에 라메 킨을 반전시킵니다.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
라메킨은라메킨은
11
원하는 경우 다진 고수로 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
실란트로실란트로

추천 와인: 피노 누아, 리즐링, 스파클링 로즈

피노 누아,리슬링,및 스파클링 로스는 멕시코에 대한 내 최고의 추천입니다. 리즐링과 같은 산성 화이트 와인이나 피노 누아와 같은 저 탄닌 레드 와인은 멕시코 요리와 잘 어울립니다. 스파클링 로스는 또한 안전한 페어링입니다. 당신은 게르만 가마 피노 누아 혼합 1787 광고를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.6 개 등급과 병 당 약 30 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.
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난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수41
잡지