콜리 플라워와 완두콩 시금치 달 분할

콜리 플라워와 완두콩 시금치 달 분할
콜리 플라워를 곁들인 스플릿 완두콩 시금치 달에는 다음이 필요합니다 45 분 처음부터 끝까지. 1 회 제공 포함 175 칼로리, 단백질 10 그램,및 지방. 이 레시피는 6 을 제공하며 서빙 당 77 센트입니다. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 채식주의 자 다이어트. 콜리 플라워 작은 꽃,땅 고수풀,완두콩 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 함께 숟가락 점수 60%,이 요리는 꽤 좋습니다. 시도 스플릿 피&콜리 플라워 수프, 콜리 플라워와 카레 분할 완두콩 수프,및 콜리 플라워와 이탈리아 분할 완두콩 스튜 비슷한 요리법.

지침

1
큰 냄비에 물 2 1/2 컵,완두콩,월계수 잎을 넣고 끓입니다. 열을 줄이고 부분적으로 덮은 50 분 또는 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
베이 잎베이 잎
물
완두콩완두콩
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
2
물,콜리 플라워,소금 1 컵을 넣고 끓입니다. 열을 줄이고 뚜껑을 덮지 않은 상태에서 20 분 또는 콜리 플라워가 매우 부드러워 질 때까지 가끔 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
콜리플라워콜리플라워
물
소금소금
3
열에서 제거하십시오;베이 리프를 버리십시오.
당신이 필요로하는 성분
베이 잎베이 잎
4
버터가 녹을 때까지 작은 프라이팬에 버터와 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
버터버터
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
양파,생강,마늘을 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
생강생강
양파양파
6
커민과 다음 5 가지 재료(커민을 통해 정향)를 첨가하십시오;자주 저어 주면서 2 분간 저열로 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
클로브클로브
커민커민
7
완두콩 혼합물에 양파 혼합물을 첨가하십시오. 뚜껑을 덮지 않은 상태에서 15 분 또는 걸쭉해질 때까지 끓입니다. 시금치를 저어주세요;3 분 또는 시금치가 시들 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
시금치시금치
양파양파
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수19
잡지