케일을 곁들인 모로코 조림

케일을 곁들인 모로코 조림
케일 모로코 조림 소는 당신이 찾고있는 단지 수프 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 211 칼로리, 단백질 12 그램,및 지방 서빙 당. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 에 대한 $1.46 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 통조림 토마토,케일,계피 스틱,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 2 시간. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 82 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 시도 모로코 조림 치킨, 쿠스쿠스와 매운 모로코 조림 생선,및 케일과 조림 토마토를 곁들인 찐 틸라피아 비슷한 요리법.

지침

1
콩을 잘 헹구십시오,
당신이 필요로하는 성분
녹두콩, 물기를 뺀 것녹두콩, 물기를 뺀 것
2
배수하고 따로 보관하십시오.
3
중간 열에 놓인 큰 무거운 바닥 네덜란드 오븐에서 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
찢어진 신선한 파슬리 잎찢어진 신선한 파슬리 잎
4
양파와 마늘을 넣고 양파가 부드러워지고 마늘이 향이 날 때까지 자주 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
5
코트에 교반,콩을 추가하고 추가 2 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
녹두콩, 물기를 뺀 것녹두콩, 물기를 뺀 것
6
커민,파프리카,생강,카이엔,계피 스틱,스타 아니스,토마토를 액체와 충분한 물로하여 콩을 약 1 인치 정도 덮으십시오. 끓어 오르기 직전의 상태에 콩을 가져오고,2 개 3 개의 찻숱가락 소금을 그때 낮춘 열을 추가하고 덮은 요리해,콩이 약간 연화될 액체의 최대량이 대개는 흡수될 까지 임시로 약동한;대략 45 분에서 1 시간. 액체 레벨을주의 깊게보고 필요한 경우 더 많은 물 을 추가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)
잘게 썬 스카치 보닛 칠리잘게 썬 스카치 보닛 칠리
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
올리브 오일 + 3~4 큰 술올리브 오일 + 3~4 큰 술
액량 온스 신선한 물액량 온스 신선한 물
바닐라 빈을 세로로 반으로 자르고 긁어서 바닐라 씨앗을 모은다바닐라 빈을 세로로 반으로 자르고 긁어서 바닐라 씨앗을 모은다
녹두콩, 물기를 뺀 것녹두콩, 물기를 뺀 것
달콤한 마우이 또는 비달리아 양파, 거칠게 다진 것달콤한 마우이 또는 비달리아 양파, 거칠게 다진 것
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
7
약 1 인치(또는 수프로이 서비스를 제공 하는 것을 선호 하는 경우 더)에 의해 콩을 충당 하기 위해 충분 한 닭고기 주식을 추가 합니다. 콩이 부드러울 그러나 흐늘흐늘하지 않을 까지 종기,저열 및 끓어오르기 직전의 상태로 혼합물을 가져오십시요. 약 15 분.
당신이 필요로하는 성분
(간과 목 제거)(간과 목 제거)
녹두콩, 물기를 뺀 것녹두콩, 물기를 뺀 것
5컵의 다진 남은 혼합 야채(브로콜리, 당근, 콜리플라워 등)5컵의 다진 남은 혼합 야채(브로콜리, 당근, 콜리플라워 등)
8
계피 스틱과 스타 아니스를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)
잘게 썬 스카치 보닛 칠리잘게 썬 스카치 보닛 칠리
9
케일을 추가,그냥 시들 때까지 통합 교반. 조미료를 조절하고 사워 크림 또는 부서진 페타 치즈(선택 사항)와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요
저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형
4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어
케일케일
난이도전문가
준비 완료2 시간
서빙8
건강 점수66
접시 종류사이드 디시
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