케이준 매운 검은 콩과 고구마 버거

케이준 매운 검은 콩과 고구마 버거
레시피 케이준 매운 검은 콩과 고구마 햄버거가 준비되었습니다 약 20 분 후 그리고 확실히 슈퍼입니다 글루텐 프리 및 비건 미국 음식 애호가를위한 옵션. 1 회 제공 포함 219 칼로리, 단백질 12 그램,및 지방 1 그램. 에 대한 서빙 당 67 센트,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 많은 사람들이 이 레시피를 만들었고,1802 년에는 이 레시피가 그 자리에 올랐다고 말할 것입니다. 양철 콩,고구마,지 죽 귀리 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 100 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 시도 고구마 검은 콩 버거, 고구마 검은 콩 버거,및 고구마 검은 콩 버거 비슷한 요리법.

지침

1
콩을 헹구고 혼합 그릇에 추가하십시오. 매시,하지만 약간의 질감을 위해 콩 전체의 절반을 남겨 둡니다.
당신이 필요로하는 성분
토핑(선택 사항)토핑(선택 사항)
당신이 사용할 장비
M&M's와 같은 초콜릿 코팅 사탕M&M's와 같은 초콜릿 코팅 사탕
2
숟가락으로 구운된 감자에서 살을 특종 하 고 그릇에 추가.
당신이 필요로하는 성분
혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
3
시금치를 소쿠리에 헹구고 그 위에 끓는 물 주전자를 부어 시들게하십시오. 차가운 물으로 씻어 새로 고침,다음 밖으로 당신이 할 수 있는 많은 물 짜 내. 잘라 그릇에 추가 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
4
다음으로 씨앗,귀리,향신료,마늘,후추를 넣고 잘 섞일 때까지 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
베트남 계피칩베트남 계피칩
서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박
간식 크기의 컵 복숭아간식 크기의 컵 복숭아
5
혼합물을 4 개의 풍성한 공 모양으로 만든 다음 햄버거 모양으로 평평하게하십시오.
6
당신이 그들을 사용할 준비가 될 때까지 접시에 햄버거를 팝업. 당신은 약간의 기름에 그들을 굽거나 튀길 수 있습니다. 나는 약간의 감기 누르면 유채 기름에 내 햄버거를 튀김,갈색과 선명 때까지 양쪽에 몇 분 동안.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
스테이크 시즈닝 블렌드, 선호 브랜드 Montreal Steak Seasoning By McCormick스테이크 시즈닝 블렌드, 선호 브랜드 Montreal Steak Seasoning By McCormick
당신이 사용할 장비
초콜릿 코팅 사탕초콜릿 코팅 사탕
7
이 햄버거도 잘 얼 것입니다.
8
유리 섬유 복합 재질의 욕조에 기름이 안 배는 종이 시트 사이 레이어 하 고 냉장고에 팝업.
당신이 필요로하는 성분
스테이크 시즈닝 블렌드, 선호 브랜드 Montreal Steak Seasoning By McCormick스테이크 시즈닝 블렌드, 선호 브랜드 Montreal Steak Seasoning By McCormick
9
즐겨!
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수100
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