치킨 페피안

치킨 페피안
치킨 페피안은 메인 코스 컬렉션을 확장 할 수있는 좋은 조리법이 될 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 371 칼로리, 단백질 42 그램,및 지방 17 그램 각각. 에 대한 $2.92 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 올리브 오일,토마 틸로,딸기 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 80 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 함께 숟가락 점수 91%,이 요리는 굉장합니다. 시도 페피안 소스를 곁들인 치킨, 옥수수 가루-페피안 소스를 곁들인 겉 껍질 치킨,및 나는 치킨 치킨이 아닙니다:오렌지와 카 다몬을 곁들인 바삭한 구운 닭 가슴살 비슷한 요리법.

지침

1
육계를 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
2
토마 틸로에서 종이 같은 외부 층을 제거한 다음 따뜻한 물 속에 헹구어 자연스러운 끈적 거림을 제거하십시오. 팻 건조,다음 분기로 잘라. 토마 틸로와 포블 라노를 기름 2 티스푼과 함께 던지고 베이킹 시트에 놓고 까맣게 될 때까지 약 10 분 동안 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
토마틸로스는토마틸로스는
포블 라노 페퍼포블 라노 페퍼
물
식용유식용유
당신이 사용할 장비
베이킹 시트베이킹 시트
3
큰 소테 팬을 중간 불로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
호박 씨앗,후추,딸기,커민을 넣고 호박 씨앗이 향이 날 때까지 3~4 분 동안 토스트합니다.
당신이 필요로하는 성분
호박 씨앗호박 씨앗
후추후추
딸기딸기
커민커민
토스트토스트
5
접시에 전송.
6
같은 소테 팬에서 2 티스푼의 기름을 중간 불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
7
양파를 넣고 부드럽고 반투명해질 때까지 약 5 분간 요리하고 마늘을 넣고 1 분 더 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
양파양파
8
토마 틸로,포블 라노,양파,마늘,고수,닭고기 국물,할라피뇨,구운 씨앗,향신료,소금을 믹서기에 넣고 약 30 초 동안 완전히 부드러워 질 때까지 높이 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
닭고기 국물닭고기 국물
토마틸로스는토마틸로스는
실란트로실란트로
할라피뇨 고추할라피뇨 고추
포블 라노 페퍼포블 라노 페퍼
마늘마늘
양파양파
향신료향신료
씨앗씨앗
소금소금
당신이 사용할 장비
블렌더블렌더
9
프라이팬에 남은 2 작은 술 올리브 오일을 가열하고 양쪽에 갈색으로 거의 통해 요리 될 때까지 닭 요리,측면 당 약 5 분.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
10
프라이팬에 페피안 소스를 넣고 닭고기 조각을 덮습니다. 끓어 오르기 직전의 상태로 가져오고 추가 요리 3 에 5 분,닭을 통해 요리 될 때까지.
당신이 필요로하는 성분
치킨 조각치킨 조각
전체 치킨전체 치킨
소스소스
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
11
소스를 얹고 고수와 라임 웨지로 장식 한 닭고기를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
라임 웨지라임 웨지
실란트로실란트로
전체 치킨전체 치킨
소스소스
12
의 우수한 근원:단백질,비타민 B6,니코틴산,비타민 C,비타민 K,철,인,칼륨,셀렌
13
좋은 소스:섬유,비타민,티아민,리보플라빈,판토텐산,구리,마그네슘,망간,아연
난이도전문가
준비 완료1 h
서빙4
건강 점수41
잡지