치킨,아보카도,토마토 랩
닭,아보카도와 토마토 랩은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 490 칼로리, 단백질 30 그램,및 지방 37 그램. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 $2.21 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 닭 가슴살 반쪽,마늘 정향,식물성 기름 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 탈지 요구르트를 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 커피 코코넛 밀크 아이스크림 디저트로. 이 음식과 와인 레시피에는 1 명의 팬이 있습니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 70 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 아보카도 토마토 랩, 계란 아침 식사는 베이컨,아보카도,토마토{글루텐 프리,저지방,고단백,저탄수화물,슈퍼 단순,및 닭고기와 아보카도 랩 비슷한 요리법.
지침
그릴에 불을 붙이거나 그릴 팬을 예열하십시오.
닭 가슴살에 올리브 오일을 바르고 소금과 후추로 간을합니다. 화격자 또는 그릴 팬에 식물성 기름을 가볍게 닦고 갈색으로 될 때까지 뜨거운 불로 닭고기를 요리하고 한 면당 약 3 분 정도 조리합니다.
접시에 전송하고 실온으로 냉각 할 수 있습니다.
중간 크기의 끓는 물 냄비에 근대 잎을 1 1/2 분 동안 데치고 시금치를 30 초 동안 데칩니다.
약간 식힌 다음 건조하고 굵게 자릅니다. 큰 그릇에 올리브 오일 2 큰술과 근대를 섞어 소금으로 간을합니다. 물기를 제거한 요구르트와 마늘을 넣고 소금과 후추로 간을합니다.
각 랩에 대해 작업 표면에 피타 빵 2 장을 배열하고 짧은면을 5 인치 겹칩니다. 겹치는 플랩 아래에 치즈 조각의 절반을 가장자리의 1/2 인치 이내로 감싸십시오.
겹치는 플랩 위에 아보카도 슬라이스의 절반을 펼치고 레몬 주스의 절반을 뿌립니다. 토마토 슬라이스의 절반을 얹고 소금과 후추로 간을합니다. 각 랩에 대해 피타 빵 플랩 1 개를 토마토 위에 접고 피타 빵에 근대의 절반을 펼칩니다. 에 맞게 트리밍,닭 가슴살과 최고. 닭고기 위에 두 번째 피타 플랩을 접습니다. 두 번째 샌드위치를 조립 반복. 샌드위치를 호일에 단단히 싸서 단단해질 때까지 또는 최대 4 시간 동안 냉장 보관합니다.
그릴 빛. 샌드위치를 풀고 올리브 오일로 양면을 닦으십시오. 식물성 기름으로 화격자를 가볍게 닦으십시오. 낮은 불,치즈 쪽 아래로,약 4 분 동안 또는 치즈가 녹고 피타 빵이 파삭 파삭 할 때까지 샌드위치를 굽습니다. 2 개의 큰 주걱을 사용하여 샌드위치를 조심스럽게 뒤집어서 5 분 더 오래 또는 가열 될 때까지 매우 선명하게 굽습니다.
절단 보드에 전송. 톱니 모양의 칼을 사용하여 각 샌드위치를 십자형으로 3 분의 1 로 자르고 서빙합니다.