치킨,아보카도,토마토 랩

치킨,아보카도,토마토 랩
닭,아보카도와 토마토 랩은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 490 칼로리, 단백질 30 그램,및 지방 37 그램. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 $2.21 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 닭 가슴살 반쪽,마늘 정향,식물성 기름 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 탈지 요구르트를 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 커피 코코넛 밀크 아이스크림 디저트로. 이 음식과 와인 레시피에는 1 명의 팬이 있습니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 70 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 아보카도 토마토 랩, 계란 아침 식사는 베이컨,아보카도,토마토{글루텐 프리,저지방,고단백,저탄수화물,슈퍼 단순,및 닭고기와 아보카도 랩 비슷한 요리법.

지침

1
그릴에 불을 붙이거나 그릴 팬을 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
그릴 팬그릴 팬
그릴그릴
2
닭 가슴살에 올리브 오일을 바르고 소금과 후추로 간을합니다. 화격자 또는 그릴 팬에 식물성 기름을 가볍게 닦고 갈색으로 될 때까지 뜨거운 불로 닭고기를 요리하고 한 면당 약 3 분 정도 조리합니다.
당신이 필요로하는 성분
닭 가슴살닭 가슴살
소금과 후추소금과 후추
식물성 기름식물성 기름
올리브 오일올리브 오일
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
그릴 팬그릴 팬
3
접시에 전송하고 실온으로 냉각 할 수 있습니다.
4
중간 크기의 끓는 물 냄비에 근대 잎을 1 1/2 분 동안 데치고 시금치를 30 초 동안 데칩니다.
당신이 필요로하는 성분
시금치시금치
스위스 차드스위스 차드
물
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
5
잘 배수하십시오.
6
약간 식힌 다음 건조하고 굵게 자릅니다. 큰 그릇에 올리브 오일 2 큰술과 근대를 섞어 소금으로 간을합니다. 물기를 제거한 요구르트와 마늘을 넣고 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
올리브 오일올리브 오일
마늘마늘
요거트요거트
스위스 차드스위스 차드
소금소금
당신이 사용할 장비
그릇그릇
7
각 랩에 대해 작업 표면에 피타 빵 2 장을 배열하고 짧은면을 5 인치 겹칩니다. 겹치는 플랩 아래에 치즈 조각의 절반을 가장자리의 1/2 인치 이내로 감싸십시오.
당신이 필요로하는 성분
치즈치즈
피타 빵피타 빵
포장포장
8
겹치는 플랩 위에 아보카도 슬라이스의 절반을 펼치고 레몬 주스의 절반을 뿌립니다. 토마토 슬라이스의 절반을 얹고 소금과 후추로 간을합니다. 각 랩에 대해 피타 빵 플랩 1 개를 토마토 위에 접고 피타 빵에 근대의 절반을 펼칩니다. 에 맞게 트리밍,닭 가슴살과 최고. 닭고기 위에 두 번째 피타 플랩을 접습니다. 두 번째 샌드위치를 조립 반복. 샌드위치를 호일에 단단히 싸서 단단해질 때까지 또는 최대 4 시간 동안 냉장 보관합니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
아보카도 슬라이스아보카도 슬라이스
닭 가슴살닭 가슴살
토마토 슬라이스토마토 슬라이스
레몬 주스레몬 주스
핫 소스핫 소스
토마토토마토
전체 치킨전체 치킨
피타 빵피타 빵
후추후추
확산확산
스위스 차드스위스 차드
소금소금
포장포장
당신이 사용할 장비
알루미늄 호일알루미늄 호일
9
그릴 빛. 샌드위치를 풀고 올리브 오일로 양면을 닦으십시오. 식물성 기름으로 화격자를 가볍게 닦으십시오. 낮은 불,치즈 쪽 아래로,약 4 분 동안 또는 치즈가 녹고 피타 빵이 파삭 파삭 할 때까지 샌드위치를 굽습니다. 2 개의 큰 주걱을 사용하여 샌드위치를 조심스럽게 뒤집어서 5 분 더 오래 또는 가열 될 때까지 매우 선명하게 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
식물성 기름식물성 기름
올리브 오일올리브 오일
치즈치즈
피타 빵피타 빵
당신이 사용할 장비
주걱주걱
그릴그릴
10
절단 보드에 전송. 톱니 모양의 칼을 사용하여 각 샌드위치를 십자형으로 3 분의 1 로 자르고 서빙합니다.
당신이 사용할 장비
톱니 모양의 칼톱니 모양의 칼
커팅 보드커팅 보드
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수28
잡지