치킨 라 나를 감동
치킨 란은 나를 주위에 필요 감동 45 분 처음부터 끝까지. 에 대한 $2.12 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 36 그램, 지방 12 그램,그리고 총 262 칼로리. 그것은 메인 코스로 잘 작동합니다. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 그것은 모든 사람들에 의해 당신에게 가져 왔습니다.요리법. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 포드맵 친화적 다이어트. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 호박,식물성 기름,닭 가슴살,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 식물성 기름을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수
지침
오븐을 화씨 350 도(섭씨 175 도)로 예열하십시오.
두 장의 왁스 종이 또는 플라스틱 포장 사이에 닭 가슴살을 놓고 고기 망치로 두드려 평평하게하십시오.
평평한 각 유방을 햄 슬라이스 또는 두 개로 덮으십시오.
각 닭 가슴살의 끝에 2 개 큰스푼 치즈 및 당근 조금 및 호박을 두십시오.
큰 프라이팬에,중간 높은 열에 기름의 작은 금액을 가열. 닭 가슴살을 뜨거운 기름에 2~3 분 동안 요리하여 가볍게 갈색으로 만듭니다.
가볍게 기름칠 한 9 인치 베이킹 접시에 갈색 롤을 넣습니다.
20 에 25 분을 위해 미리 데운 오븐에서 굽십시요,또는 닭이 처음부터 끝까지 요리되고 주스가 명확한 달릴 까지.