치킨-녹색 콩 노란색 칠리 볶음

치킨-녹색 콩 노란색 칠리 볶음
치킨-녹색 콩 노란색 칠리 볶음 그냥 수 있습니다 미국 사람 당신이 찾고있는 레시피. 이 메인 코스는 188 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 10 그램 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.24 입니다. 이 요리법에는 192 명의 팬이 있습니다. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 슈퍼볼. 콩이있는 경우,에 5 마크 루트 라임 잎,과립 설탕,손에 몇 가지 다른 재료,당신은 그것을 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 15 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 71 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 닭고기와 브로콜리 볶음, 빠른 치킨&브로콜리 볶음,및 빠른 15 분 볶음 닭고기와 채소.

지침

1
1/2 인치 조각으로 십자로 노란 고추를 자르고 작은 덩어리,크기안에 대략 1/4 인치로 부서질 까지 박격포안에 파운드;곁에 두십시요. (당신은 박격포가 없는 경우에,플라스틱 지퍼 부대에 있는 커트 위로 고추를 두고,부대를 잘 밀봉하고 덫을 놓은 공기를 제거하고,부엌 수건을 가진 부대를 감싸고,그 후에 고기 연화제 무거운 무언가에 그것에 파운드.)
당신이 필요로하는 성분
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
당신이 사용할 장비
판코 빵가루 3컵판코 빵가루 3컵
얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)
박격포와 유봉박격포와 유봉
2
10 인치 또는 12 인치 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
3
닭고기,다진 마늘,생선 소스,굴 소스,닭고기 육수,설탕을 넣습니다. 닭고기가 거의 익을 때까지 가끔 저어 주면서 2~3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
(간과 목 제거)(간과 목 제거)
레몬 후추 드레싱레몬 후추 드레싱
굴 소스굴 소스
생선 소스생선 소스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
아몬드(각 1.45온스)를 넣고 다진 것아몬드(각 1.45온스)를 넣고 다진 것
4
긴 콩,으깬 고추,카피 르 라임 잎을 추가합니다. 닭을 통해 요리 하 고 긴 콩은 여전히 선명 하 고 그들의 녹색 색상,1~2 분 이상 유지 때까지 볶음 튀김을 계속 합니다. 원하는 경우 더 많은 생선 소스로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
카피 르 라임 잎카피 르 라임 잎
생선 소스생선 소스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
토핑(선택 사항)토핑(선택 사항)
5
서빙 플래터로 옮기고 찐 쌀과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
밥
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙4
건강 점수9
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