치킨-녹색 콩 노란색 칠리 볶음

치킨-녹색 콩 노란색 칠리 볶음
치킨-녹색 콩 노란색 칠리 볶음 그냥 수 있습니다 미국 사람 당신이 찾고있는 레시피. 이 메인 코스는 188 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 10 그램 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.24 입니다. 이 요리법에는 192 명의 팬이 있습니다. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 슈퍼볼. 콩이있는 경우,에 5 마크 루트 라임 잎,과립 설탕,손에 몇 가지 다른 재료,당신은 그것을 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 15 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 71 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 닭고기와 브로콜리 볶음, 빠른 치킨&브로콜리 볶음,및 빠른 15 분 볶음 닭고기와 채소.

지침

1
1/2 인치 조각으로 십자로 노란 고추를 자르고 작은 덩어리,크기안에 대략 1/4 인치로 부서질 까지 박격포안에 파운드;곁에 두십시요. (당신은 박격포가 없는 경우에,플라스틱 지퍼 부대에 있는 커트 위로 고추를 두고,부대를 잘 밀봉하고 덫을 놓은 공기를 제거하고,부엌 수건을 가진 부대를 감싸고,그 후에 고기 연화제 무거운 무언가에 그것에 파운드.)
당신이 필요로하는 성분
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
물을 허용하다물을 허용하다
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
당신이 사용할 장비
판코 빵가루 3컵판코 빵가루 3컵
얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)
박격포와 유봉박격포와 유봉
2
10 인치 또는 12 인치 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
3
닭고기,다진 마늘,생선 소스,굴 소스,닭고기 육수,설탕을 넣습니다. 닭고기가 거의 익을 때까지 가끔 저어 주면서 2~3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
(간과 목 제거)(간과 목 제거)
레몬 후추 드레싱레몬 후추 드레싱
굴 소스굴 소스
생선 소스생선 소스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
1. Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate와 같은 매장에서 구입한 초콜릿 케이크 믹스 1개, 상자 지침에 따라 구움1. Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate와 같은 매장에서 구입한 초콜릿 케이크 믹스 1개, 상자 지침에 따라 구움
4
긴 콩,으깬 고추,카피 르 라임 잎을 추가합니다. 닭을 통해 요리 하 고 긴 콩은 여전히 선명 하 고 그들의 녹색 색상,1~2 분 이상 유지 때까지 볶음 튀김을 계속 합니다. 원하는 경우 더 많은 생선 소스로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
카피 르 라임 잎카피 르 라임 잎
생선 소스생선 소스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
메이플 시럽 또는 메이플 향 시럽 1컵메이플 시럽 또는 메이플 향 시럽 1컵
5
서빙 플래터로 옮기고 찐 쌀과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
밥
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙4
건강 점수9
잡지