쵸 리자와 조개를 곁들인 구운 카 무트
쵸 릿 죠와 조개와 함께 구운 카 무트는 당신이 찾고있는 단지 반찬 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 14 그램, 지방,그리고 총 333 칼로리. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 $1.03 서빙 당,이 조리법 커버 22% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 가볍게 사프란 실,마늘 정향,양파 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 62 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 비밀 재료(쵸 릿 죠):쵸 릿 죠 찐 홍합과 흰 콩 조개, 쵸 릿 죠 조개,및 쵸 릿 죠와 조개.
지침
큰 냄비에 카무트와 물 6 컵을 넣고 끓입니다. 뚜껑을 덮고 거의 부드러워 질 때까지 약 45 분 동안 저열로 요리합니다.
카무 트를 배출하십시오. 한편,작은 냄비에 와인을 가열하십시오.
열에서 제거 사프란에 무너질 적어도 20 분 동안 가파른 보자.
무거운 13 에 의하여 9 인치 불에 굽는 팬 세트에서는,올리브 기름에 있는 버터를 녹으십시오.
당근과 양파를 넣고 부드러워 질 때까지 약 4 분 동안 저어줍니다.
카무트와 남은 물 3 컵을 넣고 끓입니다. 호일로 단단히 덮고 약 1 3/4 시간 동안 또는 대부분의 액체가 흡수 될 때까지 굽습니다.
쵸 릿 죠,마늘,소금과 후추를 각각 카 무트에 저어주세요. 카 무트에서 조개를 정렬하고 경첩을 내립니다. 호일로 덮고 오븐 바닥에 약 15 분 동안 또는 조개가 열릴 때까지 굽습니다.