체카 소스를 곁들인 엄마의 야채"미트 로프"는 대략 45 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 322 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 10 그램 각각. 에 대한 $2.01 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 33 명의 사람들이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다는 것을 알았습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 채식주의 자 다이어트. 그것은 메인 코스로 잘 작동합니다. 그것은 에피쿠리어스에 의해 당신에게 가져됩니다. 토마토,달걀 흰자,정결 한 소금 및 소수의 다른 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 달걀 흰색을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 흑백 케이크 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 92 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 우수. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 체카 소스를 곁들인 베로니카의 채소 미트 로프, 체카 소스 스파게티,및 알라 체카.
지침
1
푸드 프로세서에서 체리 토마토,파,마늘,바질,기름,소금,후추를 섞습니다. 그들이 조악하게 잘게 될 때까지 토마토를 펄스하고,그들을 퓌레로 만들지 않도록주의하십시오.
당신이 필요로하는 성분
체리 토마토
녹색 양파
토마토
마늘
후추
바질
소금
식용유
당신이 사용할 장비
푸드 프로세서
2
소스를 그릇에 옮깁니다.
당신이 필요로하는 성분
소스
당신이 사용할 장비
그릇
1
10 엑스 4 1/2-식물성 기름 요리 스프레이 인치 로프 팬 스프레이.
당신이 필요로하는 성분
식물성 기름 요리 스프레이
당신이 사용할 장비
로프 팬
오븐
2
한편 큰 프라이팬을 중불로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
프라이팬
3
올리브 오일 1 큰술을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일
4
양파,당근,셀러리를 넣고 부드러워 질 때까지 약 5 분간 조리합니다.
당신이 필요로하는 성분
당근
셀러리
양파
5
약간 냉각 큰 그릇에 전송합니다. 프라이팬을 예약하십시오.
당신이 사용할 장비
프라이팬
그릇
6
같은 큰 프라이팬에 시금치가 시들 때까지 약 3 분 동안 시금치를 중간 불로 익 힙니다.
당신이 필요로하는 성분
시금치
당신이 사용할 장비
프라이팬
7
배수하고 약간 식히십시오. 시금치에서 초과 액체를 짜내십시오.
당신이 필요로하는 성분
시금치
8
시금치를 커팅 보드에 옮기고 거칠게 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
시금치
당신이 사용할 장비
커팅 보드
9
양파 혼합물에 첨가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
양파
10
냉각 된 양파 혼합물에 렌즈 콩,현미,모짜렐라 3/4 컵,옥수수,바질,계란,달걀 흰자,소금,후추,소스 3/4 컵을 추가합니다. 혼합물을 준비된 팬에 숟가락. 렌즈 콩 혼합물 위에 얇게 썬 토마토를 2 줄로 배열하여 상단을 완전히 덮습니다.
당신이 필요로하는 성분
현미
모짜렐라
달걀 흰자위
토마토
렌즈 콩
후추
바질
양파
소스
옥수수
계란
소금
당신이 사용할 장비
프라이팬
11
나머지 1/4 컵 모짜렐라를 뿌리고 나머지 1 큰술 올리브 오일을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
모짜렐라
올리브 오일
12
덩어리가 처음부터 끝까지 가열되고 상부 제거가 녹고 갈색에 시작할 때까지,30 35 분 구우십시오.
당신이 사용할 장비
오븐
13
15 분 동안 냉각 할 수 있습니다. 1 인치 조각으로 덩어리(아직도 팬안에)를 저미고,격판덮개에 배열하고,잔여 소스와 봉사하십시요.