참치와 함께 입증 된 참치와 함께 참치를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

입증 된 참치와 참치야채는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 519 칼로리, 단백질 36 그램,및 지방 36 그램 각각. 에 대한 $6.27 서빙 당,이 조리법 커버 39% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 맛있고 만족이 조리법을 발견. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 소금과 후추,호박,회향 전구—절반,그리고 몇 가지 다른 재료를 손에 가지고 있다면,당신은 그것을 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 40 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 90 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 시도 구운 참치와 함께 입증 된 참치 야채와 쉬운 아이올리, 2018 년 여름 야채에 대한 자세한 내용은 <url> 참조하십시오.,및 프로방스 볶은 야채 비슷한 요리법.

지침

크고 깊은 프라이팬에 올리브 오일 1/4 컵을 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

신선한 시금치 1단(약 3컵)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

호박,피망,양파,백리향,얇게 썬 마늘을 넣고 소금과 후추로 간을합니다. 야채가 파삭 파삭하고 부드러워 질 때까지 약 7 분 동안 가끔씩 저어 주면서 고열로 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

말린 리가토니 국수

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약

신선한 시금치 다발(약

얇게 썬 호박 20개

마늘 2컵

토마토,회향,올리브 및 케이 퍼를 넣고 소금과 후추로 간을하고 야채가 부드러워 질 때까지 2~3 분 더 저어 요리합니다. 백리향을 버리십시오.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종

소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다

콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

마늘 2컵

중간 프라이팬에 남은 1/4 컵의 기름을 반으로 자른 마늘 정향과 함께 가열합니다. 참치를 소금과 후추로 간을하고 프라이팬에 넣고 3 분 동안 적당한 불로 요리 한 후 한 번 돌립니다. 프라이팬을 커버 하 고 2 분 이상;에 대 한 매우 낮은 불로 참치 요리 참치는 여전히 센터에서 약간 희귀 해야 합니다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

그레이비를 묽게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료

귤은 각각

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

야채를 접시에 숟가락. 참치 스테이크와 갈색 마늘 반쪽을 얹고 서빙하십시오.

당신이 필요로하는 성분

참치 스테이크

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

신선한 시금치 다발(약

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

567견과류는 원하는 대로(다진 것)

참치 스테이크,1 인치 두께 절단 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

배수 케이 퍼 1작은

회향 전구-절반,코어 및 얇게 썬 종이-얇은 4

마늘 정향—얇게 썬 것 2 개,반으로 자른 것 2 개 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

굵게 다진 움푹 들어간 칼라 마타 올리브 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

엑스트라 버진 올리브 오일 1

빨간 피망,얇은 스트립으로 잘라 1스몰

얇게 썬 붉은 양파 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금과 갓 지상 후추 4

백리향 가지 1

굵게 다진 토마토 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

호박,세로로 반으로 얇게 썬 것

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

참치는 메를로와 정말 잘 작동,피노 누아,및 로즈 스쳐지나가는 와인. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 당신은 마달레나 메를로를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.8 개 등급과 병 당 약 19 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.