참깨 브로콜리 파스타

참깨 브로콜리 파스타
너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 참깨 브로콜리 파스타를 사용해보십시오. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 17 그램, 지방 24 그램,그리고 총 490 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당 90 센트입니다. 생강,라임 웨지,간장 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 땅콩 버터를 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 땅콩 버터 오트밀 초콜릿 칩 쿠키 디저트로. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 20 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 82 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 시도 파스타 하우스 파스타 콘 브로콜리-파스타,신선한 버섯,신선한 브로콜리를 결합한 알프레도 기반 소스입니다, 판 체타,퀴 토 햄과 파스타를 곁들인 브로콜리 국물:미네 스트라 디 브로콜리 알라 로마나,및 판 체타,브로콜리 또는 브로콜리 라베,잣을 곁들인 파스타 비슷한 요리법.

지침

1
브로콜리를 헹구십시오. 잎과 줄기 끝을 다듬습니다.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
2
크라운을 1~1 1/2 인치 작은 꽃으로 자르고 줄기를 십자형으로 얇게 자릅니다.
3
고열에 5 에 6 쿼트 팬안에,종기에 대략 3 쿼트 물 가져오십시요.
당신이 필요로하는 성분
견과류 없는 밀크 초콜릿 바견과류 없는 밀크 초콜릿 바
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
4
파스타를 넣고 덮지 않고 가끔 저어 주면서 물기가 거의 부드러워 질 때까지 7~10 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
피자케리 레시피피자케리 레시피
5
한편 11~12 인치 프라이팬에서 중간 정도의 저열로 마늘,생강,커민을 땅콩 기름에 마늘이 부드러워 질 때까지 3~5 분 동안 저어줍니다. 열을 매체로 늘리십시오.
당신이 필요로하는 성분
작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
미린 1컵 또는 달콤한 사케미린 1컵 또는 달콤한 사케
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
6
브로콜리와 물 1/4 컵을 넣으십시오. 브로콜리가 부드러워 질 때까지 덮고 요리하십시오-약 2 분 정도 물기 위해 파삭 파삭합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
견과류 없는 밀크 초콜릿 바견과류 없는 밀크 초콜릿 바
7
작은 그릇에 코코넛 밀크,타 히니,간장,참기름을 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기에서 큰 크기의 붉은 양파 1개, 잘게 썬 것중간 크기에서 큰 크기의 붉은 양파 1개, 잘게 썬 것
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것
타히니타히니
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
8
브로콜리 혼합물에 첨가하십시오;끓을 때까지 자주 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
9
파스타를 배출하고 팬으로 돌아갑니다. 브로콜리 혼합물을 부드럽게 저어줍니다. 서빙 그릇에 숟가락.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
피자케리 레시피피자케리 레시피
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
10
매운 소스,라임 웨지 및 소금과 함께 제공하여 맛을 더합니다.
당신이 필요로하는 성분
라임 웨지라임 웨지
2 큰술과 1/2 컵의 물을 나누어 넣으세요2 큰술과 1/2 컵의 물을 나누어 넣으세요
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수48
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