올리브와 바질 찐 닭 허벅지

올리브와 바질 찐 닭 허벅지
올리브와 바질을 곁들인 찐 닭 허벅지에는 다음이 필요합니다 45 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 38 그램, 지방 43 그램,그리고 총 600 칼로리. 에 대한 $2.24 서빙 당,이 조리법 커버 21% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 가게에 머리와 퓌레,신선한 지상 후추,소금,그리고 몇 가지 다른 것들에 토마토를 데리러 오늘을 확인합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 많은 사람들이 정말이 메인 코스를 좋아하지. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 함께 숟가락 점수 47%,이 요리는 좋다. 시도 올리브와 바질 찐 닭 허벅지, 올리브와 레몬 찐 닭 허벅지,및 브로콜리&올리브 찐 닭 허벅지 비슷한 요리법.

지침

1
큰 깊은 프라이팬에서 적당히 높은 열에 기름을 가열하십시오. 닭고기에 소금 1/2 티스푼과 후추 1/4 티스푼으로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
냄비에 닭을 넣고 양쪽에 잘 갈색,모두에 약 8 분.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
제거.
4
지방 1 큰술을 제외한 모든 것을 붓습니다. 적당히 낮은 열을 줄일 수 있습니다.
5
양파와 마늘을 넣고 양파가 부드러워지기 시작할 때까지 약 5 분 동안 가끔 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
6
로즈마리와 와인을 추가합니다. 끓어 오르기 직전의 상태로 가져와,어떤 갈색 비트를 제거하기 위해 팬의 바닥을 긁어. 와인이 약 1/4 컵,1~2 분으로 줄어들 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
닭목닭목
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
7
국물,토마토,올리브,나머지 1/2 작은 술 소금,그리고 닭고기,피부 쪽을 위로,축적 된 주스와 함께 추가합니다. 닭고기가 다 될 때까지 20~25 분 동안 덮고 끓입니다. 팬의 측에 닭을 밀고 그 후에 포크로 마늘 정향을 으깨십시오. 1/8 찻숱가락 고추 및 향미료안에 약동하고,끓어오르기 직전의 상태로 다만 가져오고,봉사하십시요.
당신이 필요로하는 성분
그레이비를 묽게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료그레이비를 묽게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
8
와인 추천:이탈리아에는 3 개의 큰 붉은 포도가 있습니다. 네비올로와 산지오베제는 잘 알려져 있지만,튼튼한 아글리아니코 포도는 적어도 같은 관심을 가질 가치가 있습니다. 이 요리는 최고의 와인,타우라시 또는 아글 리아 니코 델 독수리 중 하나를 맛볼 수있는 좋은 기회입니다.
당신이 필요로하는 성분
포도포도
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수12
잡지