오렌지와 호두를 곁들인 갈색 브뤼셀 콩나물

오렌지와 호두를 곁들인 갈색 브뤼셀 콩나물
오렌지와 호두 갈색 브뤼셀 콩나물은 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 원시인,글루텐 프리,원시 및 전체 30 레시피는 90 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방 서빙 당. 이 조리법은 봉사 8 과 비용 96 서빙 당 센트. 이 조리법은조리법에는 1 명의 팬이 있습니다. 후추,호두 기름,오렌지 제스트 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 30 분. 함께 숟가락 점수 89%,이 요리는 최고입니다. 시도 범 갈색 브뤼셀 콩나물, 갈색 마늘 브뤼셀 콩나물,및 헤이즐넛과 레몬을 곁들인 갈색 브뤼셀 콩나물 비슷한 요리법.

지침

1
중간 정도의 고열로 크고 무거운 프라이팬 바닥에 호두 기름을 골고루 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
호두 기름호두 기름
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
브뤼셀 새싹 반쪽을 아래로 자른 프라이팬에 넣습니다. 절단면이 가볍게 갈색이 될 때까지 5~10 분 동안 요리합니다.
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
프라이팬에 콩나물 위에 오렌지 주스를 붓고 5 분 또는 콩나물이 부드러워 질 때까지 계속 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵
콩나물콩나물
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
큰 그릇에 옮깁니다.
당신이 사용할 장비
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
5
호두를 작은 프라이팬에 넣고 중간 열에 놓습니다. 가볍게 토스트 될 때까지 자주 저어 주면서 5 분간 조리합니다. 구운 호두와 오렌지 풍미로 브뤼셀 콩나물을 부드럽게 던지십시오. 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
오렌지 풍미오렌지 풍미
잘게 으깬 바닐라 웨이퍼 1/3컵(웨이퍼 약 10개)잘게 으깬 바닐라 웨이퍼 1/3컵(웨이퍼 약 10개)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
난이도일반
준비 완료30 m.
서빙8
건강 점수100
잡지