오늘 저녁 식사:코코넛 밀크와 카레 빨간 렌즈 콩

오늘 저녁 식사:코코넛 밀크와 카레 빨간 렌즈 콩
저녁 식사 오늘 밤:코코넛 밀크와 카레 빨간 렌즈 콩은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 470 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방 23 그램. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.8 입니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 고추,야채 주식,토마토,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 함께 숟가락 점수 59%,이 요리는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 오늘 저녁 식사:코코넛 밀크 새우, 오늘 저녁 식사:코코넛 밀크에 찐 홍합,및 오늘 저녁 식사:달과 갈색 양파 빨간 렌즈 콩.

지침

1
렌즈콩을 헹구고 어떤 돌 또는 먼지든지를 위해 넘어서 쑤시십시오. 주식에 심황을 녹이고 무거운 냄비에 렌즈 콩과 결합. 렌즈콩이 다만 부드러울 때까지,덮은 종기,그 후에 끓어오르기 직전의 상태로 가져오십시오. 때때로 저어.
당신이 필요로하는 성분
심황심황
렌즈 콩렌즈 콩
흰후추 1숟가락흰후추 1숟가락
당신이 사용할 장비
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
2
중간 열에 작은 프라이팬에 버터 기름 또는 버터를 가열하고 양파를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
피미엔토를 채운 올리브 2개피미엔토를 채운 올리브 2개
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
버터 기름버터 기름
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
부드러워 질 때까지 볶은 다음 마늘,칠리,커민,고수풀을 넣습니다. 향신료가 매우 향긋하고 맛이 결혼 할 때까지 요리,끊임없이 저어. 이 혼합물을 요리 렌즈 콩에 저어주고 다진 토마토에 소금 한 꼬 집을 넣습니다. 렌즈 콩이 끝날 때까지 계속 끓인 다음 맛을 내십시오.
당신이 필요로하는 성분
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
렌즈 콩렌즈 콩
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
베트남 계피칩베트남 계피칩
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
4
코코넛 밀크를 넣고 가열 될 때까지 잘 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기에서 큰 크기의 붉은 양파 1개, 잘게 썬 것중간 크기에서 큰 크기의 붉은 양파 1개, 잘게 썬 것
5
쌀 또는 난 빵과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
난
와사비와 생강 소스 (추천 : 호보켄 에디의 후킬라우 한나 소스)와사비와 생강 소스 (추천 : 호보켄 에디의 후킬라우 한나 소스)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수18
잡지