연어와 근대 퀴 노아

연어와 근대 퀴 노아
연어와 근대 퀴 노아는 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 4 인분 레시피. 이 메인 코스는 392 칼로리, 단백질 25 그램,및 지방 12 그램 서빙 당. 에 대한 $3.98 서빙 당,이 조리법 커버 35% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 마늘,퀴 노아,와인 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물은이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 레몬 스를 사려면 당신 께 메 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 85 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 뛰어난. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 퀴 노아 이상의 시칠리아 근대, 근대와 데친 계란을 곁들인 레드 퀴 노아 그릇,및 근대와 연어.

지침

1
중간 열에 스튜 냄비에있는 올리브 기름 2 개 큰 스푼을 가열하십시오. 양파와 마늘 2 쪽을 향긋해질 때까지 약 2 분 동안 요리하고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
(원한다면 조각조각 찢어도 됨)(원한다면 조각조각 찢어도 됨)
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
체다 치즈 튀긴 양파체다 치즈 튀긴 양파
당신이 사용할 장비
추가 해바라기 씨앗(선택 사항)추가 해바라기 씨앗(선택 사항)
2
퀴 노아를 가볍게 토스트 할 때까지 약 5 분 동안 양파 혼합물에 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
체다 치즈 튀긴 양파체다 치즈 튀긴 양파
3
야채 국물을 퀴 노아 혼합물에 붓습니다. 끓게 가져오고,그 후에 덮고 낮은에 열을 감소시키십시오. 퀴 노아가 부드러워 질 때까지 약 20 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2컵 소나무 열매, 구운 것1/2컵 소나무 열매, 구운 것
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
4
한편 연어,화이트 와인,물 을 냄비에 넣고 중불로 가열합니다. 연어가 처음부터 끝까지 요리되고 포크로 쉽게 얇은 조각이 될 때까지 끓어 오르기 직전의 상태,10 에 12 분;배수하십시오.
당신이 필요로하는 성분
꿩 가슴살 (만약)꿩 가슴살 (만약)
마요네즈, 필요에 따라 더 추가마요네즈, 필요에 따라 더 추가
추가 해바라기 씨앗(선택 사항)추가 해바라기 씨앗(선택 사항)
당신이 사용할 장비
추가 해바라기 씨앗(선택 사항)추가 해바라기 씨앗(선택 사항)
5
연어를 접시에 옮기고 생선 고기를 찌질하십시오.
당신이 필요로하는 성분
마요네즈, 필요에 따라 더 추가마요네즈, 필요에 따라 더 추가
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.
6
프라이팬에 올리브 오일 1 큰술을 중불로 가열합니다. 향긋해질 때까지 약 1 분 동안 마늘 2 쪽을 요리하고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
(원한다면 조각조각 찢어도 됨)(원한다면 조각조각 찢어도 됨)
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
7
근대와 레몬 주스를 마늘에 넣고 근대가 부드러워 질 때까지 약 2 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
스위스 차드스위스 차드
1병(11-1/2온스) 새콤달콤 소스, 나누어서1병(11-1/2온스) 새콤달콤 소스, 나누어서
8
플레이크 연어와 근대를 요리 한 퀴 노아에 부드럽게 접습니다. 소금과 후추로 계절.
당신이 필요로하는 성분
원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.
요리 된 퀴 노아요리 된 퀴 노아
마요네즈, 필요에 따라 더 추가마요네즈, 필요에 따라 더 추가
스위스 차드스위스 차드
난이도하드
준비 완료1 h
서빙4
건강 점수85
잡지