양배추와 라디 키오 볶음

양배추와 라디 키오 볶음
양배추와 라디 키오 볶음은 글루텐 프리 및 비건 6 인분 레시피. 에 대한 $1.13 서빙 당,이 조리법 커버 9% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 반찬은 50 칼로리, 단백질,및 지방 서빙 당. 회향 씨앗,나파 양배추,생강 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 전반적으로,이 조리법은 좋은 숟가락 점수 70%. 시도 쇠고기와 양배추 볶음, 한 냄비 쇠고기와 양배추 볶음 튀김(쉬운+팔 레오),및 참깨 스테이크 볶음 튀김 비슷한 요리법.

지침

1
나파 양배추에서 중핵을 제거하십시오;중핵을 버리십시오.
당신이 필요로하는 성분
나파 양배추나파 양배추
2
양배추를 약 2 쿼트를 만들기 위해 얇은 조각으로 십자형으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
(큰술 1큰술을 따로 보관하세요)(큰술 1큰술을 따로 보관하세요)
3
코어를 통해 반으로 라디 치오를 잘라;제거하고 코어를 폐기.
당신이 필요로하는 성분
물 + 소금 2테이블스푼물 + 소금 2테이블스푼
4
라디 키오를 얇은 조각으로 잘라 약 1 쿼트를 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
물 + 소금 2테이블스푼물 + 소금 2테이블스푼
5
냄비 또는 5~6 쿼트 팬을 높은 열에 놓습니다. 팬이 뜨거울 때 샐러드 오일,마늘,생강,회향 씨앗을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
빵 부스러기, 몇 줌빵 부스러기, 몇 줌
샐러드 오일샐러드 오일
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
6
나파 양배추,라디 키오,간장을 넣고 팬을 덮고 1 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
나파 양배추나파 양배추
물 + 소금 2테이블스푼물 + 소금 2테이블스푼
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
팬 뚜껑을 제거하고 야채가 시들 때까지 약 2 분 더 볶습니다. 다진 실 란 트로의 절반과 참기름을 모두 저어.
당신이 필요로하는 성분
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
1 1/2 온스 100% 테킬라 블랑코1 1/2 온스 100% 테킬라 블랑코
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
8
서빙 접시에 야채를 옮기고 서빙하기 전에 남은 고수와 참깨를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
다진 파 5온스다진 파 5온스
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
1 1/2 온스 100% 테킬라 블랑코1 1/2 온스 100% 테킬라 블랑코
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수22
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