아티 초크와 올리브를 곁들인 찐 닭고기

아티 초크와 올리브를 곁들인 찐 닭고기
필요 글루텐 프리 및 유제품 프리 메인 코스? 아티 초크와 올리브를 곁들인 찐 닭고기는 시도 할 엄청난 조리법이 될 수 있습니다. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$6.27 입니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 126 그램, 지방 48 그램,그리고 총 1046 칼로리. 이 에피쿠리어스 레시피에는 1 명의 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 가게에 머리와 계피 스틱,올리브 오일,심황,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 레몬 스를 사려면 당신 께 메 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 84 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 아티 초크,올리브,레몬을 곁들인 찐 닭고기, 아티 초크와 그리스 올리브를 곁들인 찐 닭 허벅지,및 치킨 아티 초크&올리브 비슷한 요리법.

지침

1
닭고기 건조 및 계절 소금과 후추를 두드려.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
전체 치킨전체 치킨
2
네덜란드 오븐 또는 무거운 수프 냄비에 올리브 오일을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
수프수프
당신이 사용할 장비
네덜란드 오븐네덜란드 오븐
3
닭고기를 넣고 필요한 경우 일괄 작업을하고 각면에 갈색이 잘 될 때까지 한 면당 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
4
접시에 전송.
5
매체에 열을 줄이십시요.
6
양파와 소금 한 꼬 집을 넣고 부드럽고 약간 노릇해질 때까지 약 5 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
소금소금
7
마늘을 넣고 1 분 동안 20 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
8
심황,커민,고수풀,고추 플레이크,계피 스틱,월계수 잎을 넣고 향이 날 때까지 약 1 분 동안 계속 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추 조각붉은 고추 조각
계피 스틱계피 스틱
고수풀고수풀
베이 잎베이 잎
심황심황
커민커민
9
국물의 1/4 컵을 부어 냄비를 유약을 제거하고 냄비에 붙어있는 비트를 풀기 위해 저어줍니다. 소금 한 스푼에 저어 액체가 반으로 감소 될 때까지 요리. 나머지 1 3/4 컵의 국물,레몬 제스트 및 레몬 주스 2 큰술을 저어줍니다. 열을 중간 낮음으로 줄이고 뚜껑을 덮고 15 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
레몬 주스레몬 주스
레몬 향레몬 향
국물국물
소금소금
당신이 사용할 장비
냄비냄비
10
닭고기,병아리 콩,아티 초크 하트,올리브를 넣고 부드럽게 저어 섞습니다. 중간 높은에 열을 증가시키고 발견 끓인다,때때로 교반,닭을 통해 가열 될 때까지,약 5 분. 레몬 주스의 나머지 스푼을 저어. 맛;레몬 주스의 또 다른 짜기 또는 소금 핀치를 추가 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
아티 초크 하트아티 초크 하트
레몬 주스레몬 주스
병아리 콩병아리 콩
전체 치킨전체 치킨
올리브올리브
소금소금
11
민트와 함께 장식.
당신이 필요로하는 성분
민트민트
1
아티 초크 하트는 신선하거나 냉동 및 해동되거나 항아리에 물 속에 포장 될 수 있습니다. 어떤 유형을 사용하든 잘 헹구십시오. 신선한 아티 초크 하트를 사용하는 경우 마늘을 넣은 직후에 추가하십시오.변형:이 요리는 닭고기 대신 4 온스 조각으로 자른 1 파운드 넙치와 같은 확고한 흰살 생선을 사용하여 잘 작동합니다. 볶음으로 조리법을 시작하십시오.양파를 자른다. 지시대로 진행하지만 수제 또는 상점에서 구입 한 야채 국물을 닭고기 국물로 대체하십시오.
당신이 필요로하는 성분
아티 초크 하트아티 초크 하트
닭고기 국물닭고기 국물
아티초크아티초크
흰 물고기흰 물고기
전체 치킨전체 치킨
넙치넙치
마늘마늘
양파양파
물
2
요리의 마지막 5 분 동안 물고기를 추가하십시오.누가 알았어? 소화는 음식을 입에 넣기 오래 전에 시작됩니다. 영양 전문가 캐서린 마돈나 스위프트에 따르면,우리의 다른 감각,특히 냄새와 시력은 더 나은 소화를 촉진하는 타액과 효소의 생산을 빠르게 시작할 수 있습니다. 이 소위 두부 소화—두부 인 그리스어"머리 속"—음식의 외관과 향기가 단순한 미학을 넘어서는 이유를 설명합니다. 스위프트에 따르면,매력적인 프리젠 테이션,즐거운 냄새,그리고 편안한 분위기는 소화를 향상시킬 수 있습니다. 이렇게 호의를 하고 매력적인 식기류에 테이블을 놓고 초 또는 2 개을 점화하십시요.
당신이 필요로하는 성분
물고기물고기
3
서빙 당:칼로리:395;총 지방:21.5 그램(포화 5 그램,단일 불포화 12 그램);탄수화물:16 그램;단백질:33.5 그램;섬유:3.5 그램;나트륨:498 밀리그램
4
장수 부엌
5
Katz.com 정보 더를 위해.매트 에델슨은 수상 경력에 빛나는 과학,건강 및 스포츠 작가입니다. 그는 존스 홉킨스 건강 뉴스 피드,전국적으로 신디케이트 매일 라디오 프로그램의 전 앵커/감독이다. 이 책은 그가 레베카 카츠와 공동 저술한 세 번째 책이다. 에델 슨은 메릴랜드 주 볼티모어에 거주합니다.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수74
잡지