아스파라거스와 올리브를 곁들인 치킨 토르 텔리 니

아스파라거스와 올리브를 곁들인 치킨 토르 텔리 니
아스파라거스와 올리브를 곁들인 치킨 토르 텔리 니는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 23 그램, 지방 25 그램,그리고 총 362 칼로리. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 $2.39 서빙 당,이 조리법 커버 18% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 아스파라거스,올리브 오일,녹색 양파,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 26 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 원시 다이어트. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 44%,이 요리는 단단합니다. 시도 아티 초크,토마토,올리브를 곁들인 토르 텔리 니 샐러드, 올리브 토마토와 치즈를 곁들인 토르 텔리 니 꼬치,및 토르 텔리 니-아스파라거스 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
패키지 지침에 따라 토르 텔리 니를 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
20개의 얇은 슬라이스 하드 살라미, 반으로 잘라20개의 얇은 슬라이스 하드 살라미, 반으로 잘라
2
그 사이에,아스파라거스의 거친 끝을 벗기고 버리십시오.
당신이 필요로하는 성분
8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
3
아스파라거스를 2 인치 조각으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
4
양파를 큰 프라이팬에 뜨거운 기름에 넣고 중불 1~2 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 볶습니다. 열을 중간 높이로 높이고 아스파라거스와 피망을 넣고 5~6 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다
8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
5
페스토를 저어주세요. 가끔 저어 주면서 2~3 분 또는 완전히 가열 될 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 껍질을 벗긴 완두콩 또는 해동된 냉동 유기농 완두콩신선한 껍질을 벗긴 완두콩 또는 해동된 냉동 유기농 완두콩
6
파스타를 넣고 파마산 치즈를 뿌리고 원하는 경우 검은 올리브를 얇게 썬다.
당신이 필요로하는 성분
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
콘브레드 반죽 (아래 참조)콘브레드 반죽 (아래 참조)
서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요
7
즉시 봉사하십시오.
8
야채와 닭고기와 파스타:대체 1/2(16-온스.)패키지 파르 팔레(나비 넥타이 파스타)토르 텔리 니에 대한.
당신이 필요로하는 성분
파르팔레파르팔레
20개의 얇은 슬라이스 하드 살라미, 반으로 잘라20개의 얇은 슬라이스 하드 살라미, 반으로 잘라
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요
9
컷 1 파운드. 닭 가슴살은 한 입 크기의 조각으로 입찰하고 1 작은 술을 뿌린다. 소금과 1/2 시간. 갓 지상 후추.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 붉은 피망 (중간 크기 고추 1개 정도)잘게 썬 붉은 피망 (중간 크기 고추 1개 정도)
다진 바나나 고추 링 또는 다진 고추 2~3큰술다진 바나나 고추 링 또는 다진 고추 2~3큰술
다진 양파(또는 잘게 다진 것)다진 양파(또는 잘게 다진 것)
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
10
닭고기 2 큰술을 볶습니다. 중간 정도의 고열로 6~7 분 또는 완료 될 때까지 큰 프라이팬에 뜨거운 기름. 지시에 따라 조리법을 진행,단계 준비에 파스타와 닭 교반:15 분.,쿡:18 분.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
난이도중간
준비 완료26 m.
서빙6
건강 점수9
다이어트프라이멀
접시 종류사이드 디시
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