시금치 소시지 프리 타타

시금치 소시지 프리 타타
시금치 소시지 프리 타탄은 글루텐 프리,프리멀 및 포드맵 친화적 메인 코스. 에 대한 $1.46 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 1 회 제공 포함 362 칼로리, 단백질 21 그램,및 지방 29 그램. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 계란,시금치,파르 메산 치즈 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 58 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 소시지와 시금치 스페인 프리 타타, 매운 시금치와 소시지 프리 타타,및 소시지,시금치,보콘 치니 프리 타타.

지침

1
큰 붙지 않는 오븐용 프라이팬에 올리브 오일을 중간 정도의 고열로 데 웁니다. (프라이팬이 오븐용이 아닌 경우 손잡이를 이중 호일 층으로 감싸십시오.)
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
2
케이싱에서 소시지를 제거하고 고기를 프라이팬에 부순다. 약 10 분 동안 분홍색의 흔적이 없을 때까지 큰 조각을 저어주고 헤어지십시오.
당신이 필요로하는 성분
1파운드의 작은 유콘 골드 감자, 문지르지만 껍질을 벗기지 않음1파운드의 작은 유콘 골드 감자, 문지르지만 껍질을 벗기지 않음
망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
시금치에서 가능한 한 많은 액체를 짜내십시오.
당신이 필요로하는 성분
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
4
프라이팬에서 여분의 지방을 붓고;시금치와 고추를 추가합니다. 쿡,잘 교반 및 프라이팬의 바닥에 어떤 요리 비트를 긁어.
당신이 필요로하는 성분
파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
계란을 프라이팬에 붓고 저어 스피나흐소시지 혼합물과 섞는다. 교반 중지하고 중간 불로 요리,주걱으로 프리 타타의 가장자리를 들어 올려 생 쌀된 계란 아래 흐름 수 있도록. 거의 설정 될 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
(키블러)(키블러)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
헤비 크림 1리터(약 4컵)헤비 크림 1리터(약 4컵)
6
위에 파마산을 뿌리고 프라이팬을 오븐에 옮깁니다.
당신이 필요로하는 성분
Hunt's® 토마토 소스Hunt's® 토마토 소스
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
7
프리 타타가 부풀어 오르고 가볍게 갈색이 될 때까지 8~10 분 동안 굽습니다. 프라이팬 가장자리 주위로 프리 타타를 들어 올리고 팬을 부드럽게 흔들어 풉니 다. 팬에서 그리고 도마에 미끄러지고 쐐기로 자르십시오.
당신이 필요로하는 성분
큐브 로티세리 치킨 1컵큐브 로티세리 치킨 1컵
당신이 사용할 장비
커팅 보드커팅 보드
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
8
뜨거운 또는 실내 온도에 봉사하십시오.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수15
다이어트프라이멀
접시 종류사이드 디시
잡지