빵가루 입힌 마늘과 딜 생선-저지방

필요 유제품 프리 및 페스 카타 리안 메인 코스? 빵가루 입힌 마늘과 딜 생선-저지방은 시도 할 엄청난 조리법이 될 수 있습니다. 이 조리법은 1 인분을 만듭니다 1194 칼로리, 단백질 170 그램,및 지방 23 그램 각각. 에 대한 $16.74 서빙 당,이 조리법 커버 67% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피에는 팬이 1 명 있습니다. 판코,밀 배아,마늘 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 35 분. 함께 숟가락 점수 84%,이 요리는 훌륭합니다. 저지방 계피 에너지 공, 저탄수화물 베이글-코코넛 가루 지방 머리 반죽,및 토마토 소스의 터봇 생선(빵가루 입힌 생선) 이 레시피와 매우 유사하다.

지침

판코 빵 부스러기를 350 도 오븐에서 기름칠되지 않은 베이킹 시트 시트에 약 5 분 동안 또는 가볍게 노릇해질 때까지 토스트합니다.이 단계는 선택 사항이지만 좋은 맛을 더합니다.오븐 온도를 400 도까지 올리십시오.차가운 물,팻 건조에서 생선 필레를 씻어 당신이 부스러기를 혼합하는 동안 따로 설정합니다 topping.In 큰 얕은 그릇에 판코,밀 배아,딜,겨자,마늘,소금 및 후추를 골고루 섞을 때까지 섞습니다 combined.In 별도의 그릇에 달걀 흰자를 가볍게 치십시오.달걀 흰자에 필렛을 찍어,다음 이동 경로에 그들을 준설 mixture.Be 확실히 코트 양쪽 균일하게.

당신이 필요로하는 성분

판코 빵가루 또는 맛초 식사