블랙빈 라이스 버거

블랙빈 라이스 버거
블랙빈 라이스 버거는 처음부터 끝까지 약 20분 정도 걸립니다. 몸매 관리 중이신가요? 이 락토 오보 베지테리언 레시피는 1인분에 435칼로리 , 단백질 21g , 지방 15g이 함유되어 있습니다. 4인분입니다. 1인분에 1.32달러 로 비타민과 미네랄 1일 권장량의 22%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 만들어 봤고 다시 만들어 볼 의향이 있습니다. 양상추, 체다 치즈, 살사, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있다면 만들어 보세요. 미국 음식을 좋아하는 분들에게는 비교적 저렴한 레시피입니다. 메인 코스로도 훌륭합니다. Taste of Home에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 66%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 이 요리법을 좋아한 사용자는 옥수수 살사를 곁들인 블랙빈 야채 버거 , 아보카도 크림을 곁들인 칩토틀레 치즈를 넣은 블랙빈 버거 , 저스트 줄리의 BBQ 매운 블랙빈 버거 도 좋아했습니다.

지침

1
큰 그릇에 콩을 넣고 포크로 으깬다.
당신이 필요로하는 성분
토핑(선택 사항)토핑(선택 사항)
당신이 사용할 장비
베티 크로커 슈퍼 모이스트 초콜릿처럼 상자 설명서에 따라 구운 것베티 크로커 슈퍼 모이스트 초콜릿처럼 상자 설명서에 따라 구운 것
2
밥, 양파, 계란, 살사 소스 2큰술을 넣고 잘 섞습니다. 쿠킹 스프레이를 뿌린 큰 코팅 프라이팬에 1/2컵 분량씩 넣습니다. 1.2cm 두께로 납작하게 펴줍니다. 중불에서 양면을 각각 4~5분씩 또는 단단하고 갈색이 될 때까지 익힙니다.
당신이 필요로하는 성분
타라곤 (선택 사항)타라곤 (선택 사항)
체다 치즈 튀긴 양파체다 치즈 튀긴 양파
오늘의 이빨오늘의 이빨
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
3
작은 그릇에 사워크림과 남은 살사를 섞어 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형
오늘의 이빨오늘의 이빨
당신이 사용할 장비
베티 크로커 슈퍼 모이스트 초콜릿처럼 상자 설명서에 따라 구운 것베티 크로커 슈퍼 모이스트 초콜릿처럼 상자 설명서에 따라 구운 것
4
빵 위에 상추잎, 버거, 사워크림 혼합물, 치즈 한 조각을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
1컵의 잘게 썬 익힌 칠면조 가슴살(6온스)1컵의 잘게 썬 익힌 칠면조 가슴살(6온스)
저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형
1인치 크기로 자른다1인치 크기로 자른다
흰 저녁 롤빵 10개흰 저녁 롤빵 10개
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수21
잡지