브로콜리와 페타 프리 타타

브로콜리와 페타 프리 타타
브로콜리와 죽은 태아의 프리 타타는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $1.08 서빙 당,이 조리법 커버 16% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 212 칼로리, 단백질 14 그램,및 지방 15 그램 각각. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,원시 및 채식주의 자 다이어트. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 23 분. 가게에 머리와 브로콜리 작은 꽃을 데리러,양파,죽은 태아,그리고 몇 가지 다른 것들 오늘을 만들려면. 계란을 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 미스터리 가나슈를 곁들인 로즈 레비 베란바움의 초콜릿 토마토 케이크 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 43 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 죽은 태아와 아기 브로콜리 프리 타타, 페타 프리타타,및 주키니-페타 프리 타타 비슷한 요리법.

지침

1
8 인치 오븐용 논 스틱 프라이팬 또는 잘 양념 된 주철 팬에 버터를 중불로 녹입니다.
당신이 필요로하는 성분
버터버터
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
양파를 넣고 가끔 저어 주면서 반투명해질 때까지 약 4 분간 조리합니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
3
브로콜리를 넣고 소금과 후추를 뿌린 다음 가끔 저으면서 부드러워 질 때까지 약 6 분 더 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
브로콜리브로콜리
4
육계를 높이 예열하고 열원에서 4 인치 오븐 랙을 설정하십시오. 중간 그릇에 계란을 함께 털다;추가 소금과 후추로 계절.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
계란계란
당신이 사용할 장비
오븐오븐
털
그릇그릇
5
양파-브로콜리 혼합물 위에 계란을 붓고 저어 섞은 다음 페타로 표면을 점화하십시오. 요리,교반하지 않고,계란이 바닥에 설정 될 때까지 상단에 설정 시작,약 5 분.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
양파양파
계란계란
페타 치즈페타 치즈
6
팬을 오븐에 옮기고 계란이 설정되고 갈색이 될 때까지 2~3 분 동안 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
계란계란
당신이 사용할 장비
오븐오븐
프라이팬프라이팬
7
웨지로 잘라 뜨거운 또는 실온에서 제공합니다.
난이도일반
준비 완료23 m.
서빙4
건강 점수10
잡지