브로콜리와 치킨 테트라 치니
브로콜리를 곁들인 치킨 테트라 치니는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 1 회 제공 포함 498 칼로리, 단백질 33 그램,및 지방 18 그램. 에 대한 $1.39 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 후추,오레가노,버섯 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 마른 빵 부스러기를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 글루텐 프리 유제품 프리 코코넛 타르트 디저트로. 함께 숟가락 점수 63%,이 요리는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 브로콜리와 치킨 테트라 치니, 쉬운 브로콜리 치킨 테트라 치니,및 스파게티 스쿼시를 곁들인 쉬운 브로콜리 치킨 테트라 치니 캐서롤.
지침
브로콜리를 끓는 물 5 분 또는 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 종기에 물 반환;스파게티를 추가. 패키지 지침에 따라 파스타를 요리하고 소금과 지방을 생략하십시오.
중간 높은 열에 큰 붙지 않는 프라이팬에 버터를 녹입니다.
버섯,오레가노,바질,마늘을 넣습니다. 가볍게 건조 측정 컵에 밀가루를 숟가락;칼로 수준. 밀가루를 버섯 혼합물에 저어줍니다. 점차적으로 닭고기 육수와 우유를 넣으십시오. 끓여서 5 분 또는 걸쭉해질 때까지 가끔 저어줍니다.
요리 스프레이로 코팅 된 13 인치 9 인치 베이킹 접시에 스파게티 3 컵을 준비하십시오. 브로콜리 2 컵과 닭고기 혼합물 반을 얹습니다. 레이어를 반복합니다.
450 에서 15 분 동안 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.