브로콜리 소 프리티(찐 브로콜리)

브로콜리 소 프리티(찐 브로콜리)
브로콜리 소 프리티(찐 브로콜리)는 당신이 찾고있는 반찬 일 수 있습니다. 이 조리법은 8 인분을 만듭니다 121 칼로리, 단백질,및 지방 8 그램 각각. 에 대한 $1.47 서빙 당,이 조리법 커버 22% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법에 감동했다. 가게에 가서 절인 멸치,정결 한 소금과 후추,올리브 오일 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 91 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 우수합니다. 시도 찐 발아 브로콜리, 찐 브로콜리 라베,및 찐 브로콜리 라베 비슷한 요리법.

지침

1
브로콜리 레이브를 긴 줄기로 자르고 바닥을 2 인치 제거하고 잎을 부착하십시오. 종 기에 물 6 쿼트를 가져와. 그 동안에,중간 낮은 열에 12~14 인치 소테 팬을 놓고 올리브 오일을 추가.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
2
마늘과 멸치를 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 자주 저어 주면서 5 분 동안 요리하십시오. 마늘과 멸치가 요리하는 동안 브로콜리 라베를 끓는 물 속에 넣고 1 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
강판 파마산 치즈를 통과시키다강판 파마산 치즈를 통과시키다
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
3
브로콜리 라베를 잘 배출하고 마늘과 멸치와 함께 팬에 추가합니다. 부드러운 때까지 10~12 분 동안 약한 불로 요리하지만 여전히 그 모양을 잡고.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
강판 파마산 치즈를 통과시키다강판 파마산 치즈를 통과시키다
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
4
열에서 제거하고 후추로 그리고 소금으로 소심하게 공격적으로 양념하십시오.
당신이 필요로하는 성분
뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
5
뜨거운 봉사 또는 빵 부스러기를 뿌리고 실온에서.
당신이 필요로하는 성분
1~2개의 고추, 씨를 제거하고 다진 것1~2개의 고추, 씨를 제거하고 다진 것
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙8
건강 점수100
잡지