모조와 팬 그을린 틸라피아
모조와 팬 그을린 틸라피아는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 227 칼로리, 단백질 35 그램,및 지방. 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 4 와 비용을 제공합니다 $3.31 서빙 당. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 라임 주스,물,갈은 후추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 람을 사려면 당신 마 과를 따라 수 라임 유약과 피스타치오를 곁들인 라임 엔젤 푸드 케이크 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 73 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 실란트로-레몬 그라스 모조가 들어간 틸라피아 포켓, 팬 그을린 모조 감자,및 건강한 시트 팬 틸라피안과 채소+식사 준비 비슷한 요리법.
지침
중간 정도의 고열로 작은 냄비에 2 티스푼의 기름을 가열합니다.
마늘을 넣으십시오. 물,라임 주스,커민 1/2 티스푼,소금 1/4 티스푼을 넣고 저어줍니다.
얕은 접시에 커민 1 티스푼,소금 1/2 티스푼,밀가루,고추를 섞습니다. 요리 스프레이로 필레를 가볍게 코팅하십시오.
중간 정도의 고열로 조리 스프레이로 코팅 된 대형 오븐 방지 프라이팬에 1 티스푼의 기름을 가열합니다.
필레를 추가하십시오;양쪽에 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 2 분 요리하십시오.
열에서 제거. 필레에 균등하게 석회 혼합물을 숟가락;오븐에 프라이팬을 전송하고 구워 5 분 또는 포크로 테스트 할 때 쉽게 생선 조각까지.