멸치로 채워진 올리브,고추,오레가노를 곁들인 넙치

멸치로 채워진 올리브,고추,오레가노를 곁들인 넙치는 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 메인 코스. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 208 칼로리, 단백질 26 그램,및 지방 각각. 에 대한 $2.99 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법에 감동했다. 가게로 가서 할라피뇨로 채워진 올리브,버몬트,올리브 오일 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 68 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 아몬드,멸치,고추로 채워진 올리브, 올리브&볶은 고추와 박제 브리 엔 크루트,및 구운 오레가노 넙치 비슷한 요리법.

지침

생선 필레 양면에 소금과 후추로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

생선 필레

큰 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

넙치를 넣고 한 면당 2 분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

넙치

중간 크기의 그릇에 고추,올리브,버몬트,마늘,오레가노를 섞습니다.

당신이 필요로하는 성분

파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기

버몬트

캔) 저염 닭고기 국물

오렌지 1개, 제스트

콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

팬에 혼합물을 추가하고 끓인다에 가져다. 물고기가 포크가 부드러워 질 때까지 2 분 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

열에서 제거하고,서빙 큰접시에 옮기고 향미료에 꼭대기에 오르십시요.

당신이 필요로하는 성분

붉은 양파 1개, 작은 주사위

장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

성분

서빙:

59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

갓 다진 바질 잎 3정향

다진 마늘 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드 1호박 1파운드,

말린 오레가노 79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

십자로 반으로 자른 멸치 또는 할라피뇨 박제 올리브 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

깍둑 썰기 한 볶은 고추 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금과 갓 갈은 후추 567견과류는 원하는 대로(다진 것)

넙치 또는 농어 필레(각각)59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

버몬트 또는 드라이 화이트 와인

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

메뉴에 물고기? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신은 마크 웨스트 피노 그리 지오를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.5 등급과 병 당 약 13 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.