매운 병아리 콩,당근,타 히니로 미리 불거 피타 포켓 만들기

매운 병아리 콩,당근,타 히니로 미리 불거 피타 포켓 만들기
에 대한 $2.21 서빙 당,이 조리법 커버 37% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 661 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방 22 그램. 심각한 먹는이 조리법에는 1 명의 팬이 있습니다. 가게에 가서 불거 밀,타 히니,파슬리 잎 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 15 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 91 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 타 히니,살구,아몬드를 곁들인 미리 구운 닭고기와 케일 샐러드, 미리 구운 당근,및 샤와-타 히니 요구르트 소스와 매운 치킨 피타.

지침

1
냄비에 끓일 물 1 컵과 소금 1/2 티스푼을 가져옵니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
2
불고기를 넣고 다시 끓인 다음 액체가 흡수 될 때까지 약 5 분간 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
3
5 분 동안 열을 앉아 보자;포크와 보풀. 한편,큰 프라이팬 팬에 올리브 오일을 중불로 가열하여 반짝 일 때까지 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
4
팬에 당근과 병아리 콩을 추가;고수와 파프리카에 저어.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
돼지기름 등돼지기름 등
액량 온스 신선한 물액량 온스 신선한 물
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
5
향기와 당근이 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 중간 낮은 불로 코팅하고 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
돼지기름 등돼지기름 등
6
그릇에 옮기고 불구 르를 저어주세요. 시즌 소금 맛.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
7
타 히니,뜨거운 물,레몬 주스 1 1/2 티스푼을 매우 부드러워 질 때까지 함께 휘젓습니다. 병아리 콩과 불구 르에 저어 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
불고르는불고르는
타히니타히니
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
당신이 사용할 장비
다진 오레오 쿠키다진 오레오 쿠키
8
남은 레몬 주스를 붓고 파슬리를 접습니다. 시즌 소금 맛.
당신이 필요로하는 성분
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
9
즉시 제공하거나 약간 식힌 다음 냉장 보관하십시오. 다음 날 전자 레인지에서 재가열하고 젖은 종이 타월로 덮은 다음 피타 반으로 채우거나 식힌 후 피타로 채우고 실온 또는 차가운 곳에서 먹을 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
미국산 치즈를 가공하여 스트립으로 자릅니다.미국산 치즈를 가공하여 스트립으로 자릅니다.
1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것
당신이 사용할 장비
고야® 분말 치킨 부용고야® 분말 치킨 부용
말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙2
건강 점수100
잡지