레몬 국물을 곁들인 가벼운 볶음 틸라피아

너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 레몬 국물과 함께 가벼운 볶음 틸라피아를 사용해보십시오. 이 조리법은 1 을 제공합니다. 에 대한 $21.5 서빙 당,이 조리법 커버 73% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 1740 칼로리, 단백질 223 그램,및 지방 46 그램. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 13 분. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 가게에 머리와 파프리카,레몬 주스,올리브 오일,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 80 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 우수. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 레몬 케이 퍼 소스를 곁들인 가볍고 건강한 지중해 틸라피아, 가벼운 가스 파초 국물,및 키스의 빛 틸라피아.

지침

큰 프라이팬에 버터 1 작은 술과 기름을 저열로 녹입니다.

당신이 필요로하는 성분

피미엔토를 채운 올리브 2개

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

소금,후추,파프리카로 생선을 뿌린다. 얕은 접시에 밀가루에 생선을 입히고 과도한 밀가루를 털어 내십시오.중간 높은 열을 증가,버터는 밝은 갈색을 켤 때 필렛을 추가하고 볶음 3 분 양쪽.

당신이 필요로하는 성분

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파

피미엔토를 채운 올리브 2개

새우 8마리(U-12)

로란 프로페셔널 키친®

큐브 로티세리 치킨 1컵

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

4등분한 대나무 콩나물 1온스

팬에서 필레를 제거하고 국물과 레몬 주스를 뜨거운 팬에 붓습니다. 종기에 가져와 2 작은 술 버터에 터.

당신이 필요로하는 성분

갈거나 다진 샬롯 1개

피미엔토를 채운 올리브 2개

해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장

당신이 사용할 장비

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

필레 위에 소스를 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

성분

서빙:

1호박 1파운드,

피미엔토를 채운 올리브 2개 1호박 1파운드,

피미엔토를 채운 올리브 2개 2냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

피미엔토를 채운 올리브 2개 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

무 지방 저 나트륨 닭고기 국물 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

무 지방 저 나트륨 닭고기 국물 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

밀가루 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

밀가루 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

갈거나 다진 샬롯 1개 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

갈거나 다진 샬롯 1개 1호박 1파운드,

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드 1호박 1파운드,

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파 0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

갓 금이 간 고추 0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

갓 갈가리 찢긴 고추 0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

4등분한 대나무 콩나물 1온스 0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

4등분한 대나무 콩나물 1온스 510견과류는 원하는 대로(다진 것)

틸라피아 필레 510견과류는 원하는 대로(다진 것)

틸라피아 필레

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

메뉴에 틸라피아? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 지오 바판 유기농 피노 그리 지오를 시험해 볼 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.6 개 등급과 병 당 약 17 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.