구운 두부와 밀 베리 샐러드

구운 두부와 밀 베리 샐러드
구운 두부와 밀 베리 샐러드는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 608 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 34 그램 각각. 에 대한 $4.2 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 7 월 4 일 이벤트. 가게에 머리와 블록 여분의 회사 두부,후추,설탕,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 설탕을 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 통밀 정제 설탕 무료 설탕 쿠키 디저트로. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 78 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 구운 닭고기와 밀 베리 샐러드, 밀 베리,구운 옥수수,시금치 샐러드,및 구운 닭고기와 따뜻한 밀 베리 토마토 바질 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
믹서기에서 모든 비네 그레트 재료를 순수하게 만듭니다. 두부를 담그는 데 비네 그레트 1 컵을 예약하십시오.
당신이 필요로하는 성분
비네 그레트비네 그레트
두부두부
당신이 사용할 장비
블렌더블렌더
1
예약 된 비네 그레트와 간장을 밀봉 가능한 비닐 봉지에 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
비네 그레트비네 그레트
간장간장
당신이 사용할 장비
지플락 백지플락 백
2
두부를 넣고 봉지를 밀봉 한 다음 코팅하십시오. 매리 네이드에 담그다,냉장,때때로 가방을 뒤집어,적어도 30 분 최대 1 일. 굽기 전에 약 30 분 동안 실온으로 가져 오십시오.
당신이 필요로하는 성분
두부두부
1
2~3 쿼트 냄비에 무염 물에있는 밀 열매를 부분적으로 덮고 부드럽지만 여전히 질기기까지 1 1/4~1 1/2 시간 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
밀베리밀베리
물
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
2
배수 한 다음 팬으로 돌아가서 소금을 저어줍니다. 실내 온도에 냉각하십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금소금
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
1
뜨거운 숯 위에 직접 열 요리를 위해 그릴을 준비하십시오.
당신이 사용할 장비
그릴그릴
2
두부에서 매리 네이드를 붓고 두드려 말린 다음 접시에 옮깁니다.
당신이 필요로하는 성분
마리 네이드마리 네이드
두부두부
3
꼬치에 1/4 인치 간격으로 토마토를 끼 웁니다.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
당신이 사용할 장비
꼬치꼬치
4
오일 그릴 랙 및 그릴 피망은 가스 그릴을 사용하는 경우에만 덮고 피부가 검게 될 때까지 집게로 가끔 돌립니다.
당신이 필요로하는 성분
피망피망
식용유식용유
당신이 사용할 장비
그릴그릴
집게집게
5
그릇에 옮긴 다음 뚜껑을 덮고 10 분 동안 증기를냅니다.
당신이 사용할 장비
그릇그릇
6
가스 그릴을 사용하는 경우에만 덮은 토마토를 한 번 뒤집어 물집이 생기고 부드러워 질 때까지 3~4 분 동안 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
당신이 사용할 장비
그릴그릴
7
오일 그릴 랙은 가스 그릴을 사용하는 경우에만 덮은 두부를 그릴 자국이 나타날 때까지 약 3 분 동안 굽습니다. 금속 주걱으로 두부를 풀고 뒤집어서 가열되고 그릴 자국이 나타날 때까지 약 3 분 더 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
두부두부
식용유식용유
당신이 사용할 장비
주걱주걱
그릴그릴
8
깨끗한 판과 덮개로 옮깁니다.
9
샐러드 조립:토마토,셀러리,파,올리브,밀 베리,비네 그레트 1/2 컵을 함께 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
밀베리밀베리
비네 그레트비네 그레트
녹색 양파녹색 양파
토마토토마토
셀러리셀러리
올리브올리브
10
15 분 동안 서서 폭로하십시오.
11
고추를 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 다음 1 인치 너비의 스트립으로 자릅니다. 밀-베리 혼합물을 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
고추고추
딸기딸기
밀
12
두부 조각을 대각선으로 반으로 자릅니다(총 8 개의 삼각형).
당신이 필요로하는 성분
두부두부
13
양상추와 민트를 플래터에 뿌린 다음 밀 베리 혼합물과 두부를 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
상추상추
딸기딸기
밀
민트민트
두부두부
14
일부 비네 그레트와 이슬비;측면에 나머지를 제공.
당신이 필요로하는 성분
비네 그레트비네 그레트
15
요리사의 메모:야외에서 그릴을 할 수없는 경우 두부와 토마토를 가볍게 기름칠 한 잘 양념 된 대형(2 버너)능선 그릴 팬으로 요리 할 수 있습니다. 피망은 열에서 약 2 인치 정도의 육계 팬 랙에서 한 번 뒤집어 10~20 분 동안 구울 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
피망피망
토마토토마토
두부두부
당신이 사용할 장비
브로일러 팬브로일러 팬
그릴 팬그릴 팬
그릴그릴

성분

1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)껍질을 벗기고 1/2인치 원형으로 자른 큰 가지 1개(최소 8개의 원형이 필요함)껍질을 벗기고 1/2인치 원형으로 자른 큰 가지 1개(최소 8개의 원형이 필요함)0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼1다진 중간 노란 양파한 입 크기로 찢어진 보스턴 상추 머리한 입 크기로 찢어진 보스턴 상추 머리3세로로 반으로 얇게 썬 셀러리 갈비세로로 반으로 얇게 썬 셀러리 갈비227견과류는 원하는 대로(다진 것)체리 토마토(약 14)체리 토마토(약 14)2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)디종 머스타드디종 머스타드397견과류는 원하는 대로(다진 것)단단한 두부를 차단하고 십자형으로 4 개의 두꺼운 조각으로 자릅니다단단한 두부를 차단하고 십자형으로 4 개의 두꺼운 조각으로 자릅니다237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개찢어진 신선한 민트 잎찢어진 신선한 민트 잎118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개칼라 마타와 같은 움푹 들어간 소금물 경화 블랙 올리브,절반칼라 마타와 같은 움푹 들어간 소금물 경화 블랙 올리브,절반118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개레드 와인 식초레드 와인 식초1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)(대형 튜브)(대형 튜브)1호박 1파운드,(대형 튜브)(대형 튜브)3부추,세로로 반으로 얇게 썬 것부추,세로로 반으로 얇게 썬 것1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)노란색과 녹색 신발끈 감초노란색과 녹색 신발끈 감초237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개예약 토마토 비네 그레트예약 토마토 비네 그레트227견과류는 원하는 대로(다진 것)다진 토마토다진 토마토237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개밀 열매(전체 곡물 밀)밀 열매(전체 곡물 밀)680견과류는 원하는 대로(다진 것)노란 피망노란 피망
난이도전문가
준비 완료1 h
서빙4
건강 점수55
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