계피,사프란,말린 과일을 곁들인 양고기 타진

계피,사프란,말린 과일을 곁들인 양고기 타진
너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 계피,사프란,말린 과일과 함께 양고기 타진을 맛보십시오. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 349 칼로리, 단백질 22 그램,및 지방 각각. 에 대한 $2.46 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 쿠스쿠스,당근,사프란 스레드,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 87 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 계피,사프란,말린 과일을 곁들인 양고기 타진, 살구와 계피 양고기 타진,및 자두와 계피를 곁들인 양고기 타진.

지침

1
오븐을 32 로 예열하십시오
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
처음 8 가지 재료를 결합하십시오.
3
요리 스프레이로 코팅 된 큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
양고기를 추가하십시오;모든면에서 또는 갈색이 될 때까지 8 분 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
어린 양어린 양
5
팬에서 양고기를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
어린 양어린 양
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
팬에 양파를 넣고 5 분 또는 부드러워 질 때까지 자주 저어줍니다. 순수한 칠레 혼합물과 토마토의 반에서 약동하십시오;때때로 약동하는 3 분을 요리하십시오. 양고기와 물안에 약동하십시요;종기에 가져오십시요. 열을 감소시키십시오;5 분을 끓으십시오.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
칠리 페퍼칠리 페퍼
양파양파
물
어린 양어린 양
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
7
호일로 프라이팬의 손잡이를 감싸고 1 시간 동안 325 에서 덮고 굽습니다. 피망,스쿼시,당근,사프란,계피를 넣고 저어주세요. 추가로 40 분을 덮고 굽습니다. 남은 칠레 혼합물과 살구를 저어줍니다. 추가로 15 분을 덮고 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
피망피망
살구살구
계피계피
사프란사프란
당근당근
스쿼시스쿼시
칠리 페퍼칠리 페퍼
포장포장
당신이 사용할 장비
오븐오븐
프라이팬프라이팬
알루미늄 호일알루미늄 호일
8
계피 스틱을 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
계피 스틱계피 스틱
쿠스쿠스쿠스쿠스
9
실란트로 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
실란트로실란트로
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수92
잡지