검은 콩과 쌀

필요 글루텐 프리,유제품 프리,채식 메인 코스? 검은 콩과 쌀은 시도 할 수있는 놀라운 조리법이 될 수 있습니다. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 434 칼로리, 단백질 14 그램,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 97 센트,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 지상 커민,닭고기 국물,후추,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 73 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 쌀과 검은 콩(밥솥), 검은 콩과 쌀,및 검은 콩&쌀 비슷한 요리법.

지침

중간 크기의 냄비에 물 4 컵과 소금 1 티스푼,올리브 오일 1 티스푼을 섞습니다. 종기를 가져 오십시오. 쌀,커버를 저어,낮은 열을 줄일 수 있습니다. 20 분 동안 또는 쌀이 부드러워 질 때까지 요리합니다. 큰 냄비에 남은 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다. 야채가 부드러워 질 때까지 양파,녹색 또는 붉은 고추,마늘을 약 5 분 동안 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기

레몬(1개는 아주 얇게 썰고, 다른 하나는 쐐기 모양으로 자름)

뉴욕 스트립 스테이크

냉동 채식 고기 부스러기

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

1/2~2/3컵, 얼음물 2큰술 추가

셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추

얼음물 2큰술 추가

당신이 사용할 장비

버터 3큰술을 더해 브러싱용으로 녹인 것

콩,국물,식초,월계수 잎,후추,커민 및 남은 소금을 넣으십시오. 커버와 종기에 가져다. 낮은 열을 줄이고 10 분 동안 끓인다하자;베이 잎을 제거합니다. 원하는 경우 콩을 쌀 위에 숟가락으로 뿌리고 파를 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

돼지기름 등

생강 통째로 으깬 것

얇게 썬 버지니아 햄이나 프로슈토

토핑(선택 사항)

추가 휘핑크림(선택 사항)

중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것

셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추

얼음물 2큰술 추가

따뜻한 봉사.팁:빠른 검은 콩 수프를 원한다면이 레시피를 따르십시오. 그런 다음 베이 잎을 제거하고 매끄러운 때까지 블렌더 또는 푸드 프로세서에서 혼합물을 처리하십시오. 쌀과 함께 제공하는 대신 각 서빙에 사워 크림 한 덩어리를 숟가락으로 뿌리고 얇게 썬 파를 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

검은 콩 수프