걸프 코스트 해산물 스튜

걸프 코스트 해산물 스튜
걸프 코스트 해산물 스튜는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 28 그램, 지방,그리고 총 234 칼로리. 에 대한 $3.88 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 그것은 완벽한을 위해 가을. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 셀러리,게살,올리브 오일 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 68 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 걸프 코스트 해산물 스튜, 걸프 코스트 검보,및 걸프 코스트 잠 발라야 쌀 비슷한 요리법.

지침

1
중간 열에 큰 스테인레스 스틸 또는 에나멜 코팅 냄비에 오일을 가열하십시오. 구운 밀가루를 넣고 잘 섞습니다. 녹색 양파를 저어. (밀가루는 야채에 충실 할 것입니다.)1 분 동안 또는 양파가 시들 때까지 계속 저어 주면서 계속 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
녹색 양파녹색 양파
야채야채
양파양파
다목적 밀가루다목적 밀가루
식용유식용유
당신이 사용할 장비
냄비냄비
2
셀러리,오크라,토마토 및 가열 된 육수를 넣고 잘 섞일 때까지 저어줍니다. 끓게 가져 오십시오;열을 줄이고,끓어 오르기 직전의 상태,발견,...에 대한 40 의사록.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
셀러리셀러리
주식주식
오크라오크라
3
새우,굴,게살에 저어주세요. 3 분 또는 새우가 분홍색으로 변하고 굴이 말리기 시작할 때까지 요리하십시오. 마늘을 저어.
당신이 필요로하는 성분
게살게살
굴
마늘마늘
새우새우
4
5 분 서 보자. 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
5
*구운 밀가루를 만들려면 얕은 베이킹 접시에 다용도 밀가루 3/4 컵을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
다목적 밀가루다목적 밀가루
확산확산
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
6
375 에서 15~20 분 동안 자주 저어 주거나 밀가루가 밝은 베이지 색이 될 때까지 굽습니다(지방과 섞일 때 어두워집니다). 차가운;어떤 덩어리를 제거하기 위하여 믹서 또는 음식 가공업자에 있는 과정. 사용할 준비가 될 때까지 밀폐 용기에 냉장 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
다목적 밀가루다목적 밀가루
당신이 사용할 장비
푸드 프로세서푸드 프로세서
오븐오븐
블렌더블렌더
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙8
건강 점수31
잡지