30분 치킨

30분 치킨
30분 치킨은 처음부터 끝까지 약 45분이 걸립니다. 이 레시피는 각각 329칼로리 , 39g의 단백질 , 12g의 지방 으로 4인분을 만듭니다. 1인분에 2.48달러 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 28%를 충족합니다 . 메인 코스로 좋습니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 글루텐 프리와 원시 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 통조림 토마토, 마늘 정향, 소금, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 70%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 꽤 좋습니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 10분 브라우니 , 10분 콩 스튜 , 15분 건강한 다크 초콜릿 트러플 과 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

지침

1
기름을 바른 13인치 x 9인치 베이킹 접시에 양파와 닭 가슴살을 넣고, 원하면 소금과 후추를 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
갈은 숙성 만체고 치즈갈은 숙성 만체고 치즈
20캔(각각 2-1/4온스) 익은 올리브를 썰어 물기를 뺀다20캔(각각 2-1/4온스) 익은 올리브를 썰어 물기를 뺀다
준비된 머스타드 1-1/2컵준비된 머스타드 1-1/2컵
큰 양파 3개, 강판큰 양파 3개, 강판
당신이 사용할 장비
씨 없는 블랙베리 스프레드 과일 1컵씨 없는 블랙베리 스프레드 과일 1컵
2
닭고기 위에 버섯과 호박을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
양파 (먼저 반으로 자르고 얇게 썬다)양파 (먼저 반으로 자르고 얇게 썬다)
굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약
20캔씩) 파인애플 덩어리, 물기를 뺀 것20캔씩) 파인애플 덩어리, 물기를 뺀 것
3
마늘, 토마토, 바질, 오레가노를 섞어 야채 위에 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 호박 5개, 썰어서중간 크기의 호박 5개, 썰어서
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
달콤한 노란색 고추를 썰어달콤한 노란색 고추를 썰어
튀김용 카놀라유튀김용 카놀라유
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
4
단단히 덮으세요.
5
오븐에 넣고 450°에서 30분 동안 구우거나 주스가 맑아질 때까지 구웁니다.
당신이 사용할 장비
1 큰술 거칠게 다진 신선한 이탈리안 파슬리 잎1 큰술 거칠게 다진 신선한 이탈리안 파슬리 잎
6
원하시면 파마산 치즈를 뿌려주세요.
당신이 필요로하는 성분
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수26
잡지