일요일 저녁 식사:카레 양고기 정강이

일요일 저녁 식사:카레 양고기 정강이
일요일 저녁 식사:카레 양고기 정강이는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 46 그램, 지방 28 그램,그리고 총 515 칼로리. 에 대한 $3.52 서빙 당,이 조리법 커버 34% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 카레 가루,올리브 오일,마늘 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 양파를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사탕 옥수수 컵 케이크 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 85 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 일요일 저녁 식사:감귤 찐 양고기 정강이, 일요일 저녁 식사:라스 엘 하누트로 문질러 진 양고기 볶음,및 일요일 저녁 식사:이스라엘 쿠스쿠스를 곁들인 양고기 케밥 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 325 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
반짝 때까지 큰 찐 접시에 열 올리브 오일;소금과 후추를 뿌리고 갈색까지 각 생크를 시든.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
올리브 오일올리브 오일
3
팬 및 예약에서 제거하십시오.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
다진 양파를 팬에 넣고 갈색이 될 때까지 약 8 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
마늘과 당근을 넣고 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
당근당근
마늘마늘
6
카레 가루,커민,투미 릭을 넣고 향이 날 때까지 약 4 분 동안 계속 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
카레 가루카레 가루
심황심황
커민커민
7
팬 및 닭고기 재고 커버 정강이를 반환. 오븐에 있는 뚜껑 그리고 장소를 가진 덮개. 고기가 부드러워 질 때까지 약 1 시간 30 분 동안 요리합니다. 일단 고기가 부드러운,난로에 찐 액체와 장소 접시에서 정강이를 제거,건포도를 추가,높은 열에 끓어 오르기 직전의 상태로 가져. 소금과 후추로 반과 계절에 의해 찐 액체를 줄일 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
치킨 스톡치킨 스톡
건포도건포도
고기고기
당신이 사용할 장비
오븐오븐
프라이팬프라이팬
8
소스를 가진 외투에 그(것)들을 도는 팬에서 정강이를 후에 두십시오.
당신이 필요로하는 성분
소스소스
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
9
구운 아몬드를 뿌리고 쿠스쿠스와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
쿠스쿠스쿠스쿠스
아몬드아몬드
난이도전문가
준비 완료2 시간
서빙4
건강 점수71
잡지