오늘 저녁 식사:진한 달콤한 간장을 곁들인 두부 튀김

오늘 저녁 식사:진한 달콤한 간장을 곁들인 두부 튀김
필요 글루텐 프리 및 유제품 프리 메인 코스? 오늘 저녁 식사:진한 달콤한 간장을 곁들인 팬 튀김 두부는 놀라운 조리법이 될 수 있습니다. 1 회 제공 포함 331 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방 19 그램. 이 레시피는 2 를 제공하며 서빙 당$1.94 입니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 가게에 가서 삼발 올렉,간장,파,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택하십시오. 벌꿀를 사려면 당신 메 스를 따라 수 꿀 진저 브레드 디저트로. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 29 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 놀랍지 않습니다. 시도 오늘 저녁 식사:마리 나라 소스와 함께 튀긴 오징어, 오늘 저녁 식사:토마토 소스를 곁들인 새우 볶음,및 오늘 저녁 식사:고추장 소스와 함께 볶음 떡 볶음 비슷한 요리법.

지침

1
중간 크기의 그릇에 간장,꿀,쌀 식초,삼발 올렉을 함께 섞습니다. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
매실 소스 1 1/2컵매실 소스 1 1/2컵
삼발삼발
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵
당신이 사용할 장비
표준 크기의 와플콘 그릇표준 크기의 와플콘 그릇
2
두부를 약 3 인치 길이의 2 인치 두께의 조각으로 자릅니다. 두부 조각을 종이 타월에 말립니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
3
큰 소테 팬 또는 냄비를 높은 열에 놓습니다. 연기가 날 경우,팬의 바닥을 입히기 위하여 카놀라유의 다만 이젠 그만을 추가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기 스페인 양파 1개, 작은 입방체로 자름중간 크기 스페인 양파 1개, 작은 입방체로 자름
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야 6개(10인치), 4등분밀가루 토르티야 6개(10인치), 4등분
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
4
한 층에 맞는 많은 두부 조각을 추가하십시오. 두부가 바닥에 갈색이 될 때까지 2~3 분 동안 요리합니다. 집게 한 쌍의 조각을 플립,반대편에 갈색,약 2 분. 완료되면 두부 조각을 종이 타월에 배출하십시오. 남은 두부 조각으로 과정을 반복하고 필요한 경우 더 많은 기름을 첨가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
(각 패키지) 얇게 썬 델리 햄 (24조각)(각 패키지) 얇게 썬 델리 햄 (24조각)
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스
5
카놀라유 1 티스푼을 제외한 모든 것을 붓고 열을 중간 정도로 내립니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기 스페인 양파 1개, 작은 입방체로 자름중간 크기 스페인 양파 1개, 작은 입방체로 자름
6
마늘을 넣고 향이 날 때까지 약 15 초 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
2개의 작은 또는 중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파, 1개는 4등분하고 1개는 다진 것2개의 작은 또는 중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파, 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
7
간장 혼합물을 붓고 약간 걸쭉해질 때까지 약 30 초 동안 요리합니다. 열을 끄십시오.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
8
두 접시 사이에 두부를 나누고 각 접시 위에 소스의 절반을 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
가볍게 볶은 호박가볍게 볶은 호박
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
9
다진 세라노와 파로 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙2
건강 점수2
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