크루크넥 스쿼시 프리타타

크루크넥 스쿼시 프리타타
사기꾼 스쿼시 프리 타타는 당신이 찾고있는 단지 아침 식사 수 있습니다. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 서빙 당 47 센트,이 조리법 커버 5% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 111 칼로리, 단백질,및 지방. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 44 분. 후추,정결 한 소금,계란 및 소수의 다른 재료의 혼합물은이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 원시 다이어트. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 17%,이 요리는 그렇게 훌륭하지 않습니다. 시도 훔볼트 안개 레시피가 들어간 크룩넥 스쿼시와 옥수수 수프, 코티지 치즈 크룩넥 캐서롤,및 버터넛 스쿼시 프리 타타 비슷한 요리법.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
높은 굽 다 설정에 오븐을 열. 오븐에 랙을 설정 3 에 4-육계에서 인치.
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
3
중간 크기의 그릇에 얇게 썬 스쿼시에 기름,로즈마리,소금,육두구,후추를 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
닭목닭목
중간 크기 노란 양파 1개, 고르게 잘게 썬 것중간 크기 노란 양파 1개, 고르게 잘게 썬 것
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
4
호 일에 의하여 일렬로 세워진 절반 장 팬 안쪽에 냉각 선반 세트에 단 하나 층에 있는 스쿼시를 놓으십시오. 스쿼시가 1 면에 황금빛 갈색이 될 때까지 약 8~10 분 동안 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
당신이 사용할 장비
오렌지, 얇게 썰어 반으로 자른 것오렌지, 얇게 썰어 반으로 자른 것
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
중간 혼합 그릇에 계란,리코 타,파마산을 함께 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
Hunt's® 토마토 소스Hunt's® 토마토 소스
케이크로케이크로
갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게
당신이 사용할 장비
타코용 치즈 등타코용 치즈 등
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
6
스쿼시를 중간 열에 놓인 10 인치 붙지 않는 오븐 안전 소테 팬에 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
7
계란 혼합물을 팬에 붓고 실리콘 주걱으로 저어 계란이 스쿼시 아래에 있는지 확인하십시오. 계란 혼합물이 바닥에 놓이고 정상에 놓일 것을 시작될 때까지 약동 없이 요리하십시오,대략 4 5 분.
당신이 필요로하는 성분
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게
당신이 사용할 장비
베이킹 주걱베이킹 주걱
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
8
가볍게 갈색이 될 때까지 육계 아래에 팬을 넣고 약 3~4 분 동안 푹신 푹신합니다. 가장자리 주위에 고무 주걱을 움직여 팬에서 프리 타타를 풉니 다. 프리 타타를 접시 또는 다른 서빙 접시에 밀어 넣고 6 인분으로 자릅니다.
당신이 사용할 장비
통곡물 디너 롤, 서빙용통곡물 디너 롤, 서빙용
헤비 크림 1리터(약 4컵)헤비 크림 1리터(약 4컵)
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
9
따뜻한 또는 실내 온도에서 봉사.
난이도하드
준비 완료44 m.
서빙6
건강 점수1
다이어트프라이멀
접시 종류사이드 디시
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