지 카마 스틱을 곁들인 두부 쿠바 샌드위치

지 카마 스틱을 곁들인 두부 쿠바 샌드위치
너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 지 카마 스틱과 함께 두부 쿠바 샌드위치를 사용해보십시오. 이 채식 요리법은 4 와 비용을 제공합니다 $2.39 서빙 당. 1 회 제공 포함 493 칼로리, 단백질 24 그램,및 지방 21 그램. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 겨자,올리브 오일,오렌지 주스,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 양파를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사탕 옥수수 컵 케이크 디저트로. 이 음식 조리법네트워크에는 3 명의 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 40 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 67 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 지 카마 스틱, 지 카마 칠리 스틱,및 절인 지 카마 스틱.

지침

1
두부를 커팅 보드에 놓고 수평으로 8 개의 동일한 조각으로 자릅니다. 양파,마늘,올리브 오일과 오렌지 주스의 절반 얕은 접시에 넣고 코트로 설정;5~10 분 매리 네이드에 담그다.
당신이 필요로하는 성분
100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
커팅 보드커팅 보드
2
한편 날카로운 칼을 사용하여 지 카마를 껍질을 벗기고 막대기로 자릅니다. 남은 오렌지 주스와 칠리 파우더와 함께 그릇에 던져.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료
100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵
지카마지카마
당신이 사용할 장비
치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
브러싱 및 튀김용브러싱 및 튀김용
3
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 코트에 두부를 돌려 팬에 추가하고 측면 당 3 분,황금 때까지 요리.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
접시에 전송.
5
4 분 교반,팬에 마리 네이드를 추가하고 요리.
당신이 필요로하는 성분
세 가지 팁, 트리밍됨세 가지 팁, 트리밍됨
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
겨자와 함께 롤의 절단면을 펼치고 치즈를 뿌린다. 고추,피클,양파 혼합물 및 두부 샌드위치.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이
2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추 1개2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추 1개
크랜베리 소스, 서빙용크랜베리 소스, 서빙용
2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
화이트 펄 당의정화이트 펄 당의정
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
7
큰 주철 프라이팬을 중불로 가열합니다. 일괄적으로 일해서,평평하게 하기 위하여 다른 무거운 프라이팬을 가진 샌드위치 그리고 정상을 추가하십시오;황금 갈색까지 요리하고 치즈는,측 당 2 3 분 녹습니다.
당신이 필요로하는 성분
크랜베리 소스, 서빙용크랜베리 소스, 서빙용
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
8
지 카마 스틱과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
지카마지카마
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙4
건강 점수19
잡지