올리브 와인 소스를 곁들인 팬 그을린 참치

올리브 와인 소스를 곁들인 팬 그을린 참치는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 다음과 같습니다 394 칼로리, 단백질 43 그램,및 지방 10 그램 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$6.88 입니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 오렌지 껍질,그리스 올리브,회향 씨앗 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 레몬 스를 사려면 당신 께 메 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 86 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 우수합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 토마토 시금치 소스를 곁들인 팬 그을린 참치 스테이크, 감귤,토마토,올리브 소스를 곁들인 그을린 참치,및 올리브 타페 네이드 비네 그레트와 아루 굴라를 곁들인 그을린 참치.

지침

뜨거운 때까지 중간 열에 요리 스프레이로 코팅 된 큰 붙지 않는 프라이팬을 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

회향 씨와 마늘을 첨가하십시오;3 분 또는 씨앗이 가볍게 토스트 될 때까지 볶습니다. 그릇에 숟가락 혼합물.

당신이 필요로하는 성분

빵 부스러기, 몇 줌

오렌지 1개, 제스트

초콜릿 브라우니 사각형 4개(매장에서 구입하거나 직접 만든 것)

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

와인,올리브,레몬 주스,오렌지 껍질 1 작은 술,고추를 넣으십시오.

당신이 필요로하는 성분

갈거나 다진 샬롯 1개

오렌지 풍미

파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기

콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다

(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)

참치 위에 후추와 소금을 뿌린다. 요리 스프레이로 프라이팬을 다시 칠하십시오;매우 뜨거울 때까지 중간 정도의 고열로 두십시오.

당신이 필요로하는 성분

1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼

4등분한 대나무 콩나물 1온스

귤은 각각

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

참치를 추가;볶음 5 각 측면에 분 또는 중간 드문 때까지 또는 알맞게 요리된의 원하는 정도.

당신이 필요로하는 성분

귤은 각각

프라이팬에서 참치를 제거하십시오. 4 개의 큰 얕은 그릇 각각에 쿠스쿠스 숟가락;참치를 옆으로 배열하십시오. 따로;따뜻한 유지.

당신이 필요로하는 성분

잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트

귤은 각각

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

프라이팬에 와인 혼합물을 추가;요리 2 분 또는 소스가 약간 감소 될 때까지.

당신이 필요로하는 성분

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

스테이크 위에 소스를 골고루 붓습니다.

당신이 필요로하는 성분

본인 더블 컷 립아이 스테이크(두께 약 2 1/2인치, 약 2 1/2파운드), 과도한 지방 제거

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

원하는 경우 오렌지 껍질로 장식하십시오.

당신이 필요로하는 성분

오렌지 풍미

참고:원하는 경우 칼라 마타 올리브를 그리스 블랙 올리브로 대체하십시오.

당신이 필요로하는 성분

칼라 마타 올리브

블랙 올리브

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

성분

서빙:

680견과류는 원하는 대로(다진 것)

참치 스테이크(2 인치 두께)0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

뜨거운 요리 쿠스쿠스 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

짓 눌린 고추 177껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

드라이 화이트 와인 1호박 1파운드,

빵 부스러기, 몇 줌 2

다진 마늘 정향 3(겨울)

다진 움푹 패인 그리스 블랙 올리브 3(겨울)

잘게 잘린 녹색 올리브 2(겨울)

신선한 레몬 주스 1호박 1파운드,

강판 오렌지 껍질 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

참치는 메를로와 정말 잘 작동,피노 누아,및 로즈 스쳐지나가는 와인. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 와 로버트 몬다비 나파 메를로 4 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 30 달러가 든다.