쌀과 검은 콩 필라프
쌀과 검은 콩 필라프는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.08 입니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 14 그램, 지방,그리고 총 355 칼로리. 셀러리,마늘,오레가노 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 세 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,채식주의 자 다이어트. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간. 함께 숟가락 점수 89%,이 요리는 최고입니다. 시도 검은 콩 쌀 필라프, 비건 허브 블랙 라이스,블랙 렌즈 콩,블랙 퀴 노아 필라프 샐러드 그릇 블랙 베리,및 검은 눈 완두콩과 남서 현미 필라프 비슷한 요리법.
지침
냄비에 쌀과 닭고기 국물을 넣고 끓인다. 열을 줄이고 쌀을 요리,덮여,부드러운 때까지 모든 액체가 흡수된다,30 에 35 의사록.
양파를 넣고 양파가 부드럽고 반투명해질 때까지 약 5 분간 조리합니다.
마늘,오레가노,셀러리,당근,커민,칠리 플레이크를 넣고 당근이 부드럽지만 부드럽지 않을 때까지 약 6 분 동안 가끔 저으면서 요리합니다. 검은 콩을 저어 약 1-2 분 정도 따뜻해질 때까지 요리합니다.
양파-검은 콩 혼합물과 뜨거운 쌀을 서빙 그릇에 넣고 섞습니다.
우수한 소스:단백질,섬유,비타민,니아신,비타민 케이,망간,인
좋은 출처:티아민,비타민,구리,철,마그네슘,칼륨,셀레늄