브로콜리,병아리 콩,마늘을 곁들인 통밀 스파게티

브로콜리,병아리 콩,마늘을 곁들인 통밀 스파게티
브로콜리,병아리 콩,마늘을 곁들인 통밀 스파게티는 메인 코스 레퍼토리를 확장하는 좋은 레시피 일 수 있습니다. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.18 입니다. 1 회 제공 포함 472 칼로리, 단백질 18 그램,및 지방 17 그램. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 후추 플레이크,소금,마늘 정향 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 그것은 에피쿠리어스에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 25 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 92 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어떤 굉장. 시도 통밀 레몬 마늘 스파게티, 황금 마늘,토마토,세이지를 곁들인 통밀 스파게티,및 브로콜리와 마늘 빵 부스러기 스파게티 비슷한 요리법.

지침

1
마늘이 황금색이 될 때까지 약 1 분 동안 저어 주면서 12 인치 무거운 프라이팬에 마늘과 고추 조각을 기름에 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추 조각붉은 고추 조각
마늘마늘
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
브로콜리와 소금을 넣고 브로콜리가 해동되고 바삭 바삭하게 부드러워 질 때까지 5~7 분 동안 냉동 덩어리를 깨고 가끔 저어줍니다. 병아리 콩을 저어 가열 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
병아리 콩병아리 콩
브로콜리브로콜리
소금소금
3
알 덴테가 될 때까지 끓는 소금 물 6~8 쿼트 냄비에 파스타를 요리합니다. 파스타 요리 물 1/2 컵을 예약 한 다음 파스타를 소쿠리에 배출하십시오.
당신이 필요로하는 성분
파스타파스타
물
당신이 사용할 장비
소쿠리소쿠리
냄비냄비
4
프라이팬에 브로콜리와 병아리 콩에 파스타와 예약 된 요리 물을 넣고 잘 섞일 때까지 적당한 불로 물기를 제거합니다.
당신이 필요로하는 성분
병아리 콩병아리 콩
브로콜리브로콜리
파스타파스타
물
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
추가 올리브 오일로 이슬비를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
난이도일반
준비 완료25 m.
서빙4
건강 점수100
잡지