볶음 브로콜리 라베

볶음 브로콜리 라베
필요 원시인,글루텐 프리,원시 및 전체 30 반찬? 볶음 브로콜리 라베 시도 할 수있는 뛰어난 조리법이 될 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방 12 그램,그리고 총 178 칼로리. 이 레시피는 6 을 제공하며 서빙 당$1.89 입니다. 이 조리법은 3 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 브로콜리 라베,소금,건포도 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 20 분. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 95 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어떤 굉장. 시도 볶음 브로콜리 라베, 볶음 브로콜리 라베,및 볶음 브로콜리 라베 비슷한 요리법.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
일괄 작업,파삭 파삭 한 부드러운 때까지 끓는 소금 물 큰 냄비에 브로콜리 라베 요리,약 1 무리 당 분.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
물
당신이 사용할 장비
냄비냄비
3
브로콜리 라베를 큰 물 그릇에 옮겨 식힌다. 요리 액체 약 1/4 컵을 예약하십시오. 냉각 된 브로콜리 레이브를 걸러 내고 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
물
당신이 사용할 장비
그릇그릇
4
무거운 큰 프라이팬에 기름을 중간 불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
마늘과 고추 플레이크를 넣고 마늘이 노릇해질 때까지 약 1 분간 볶습니다. 열을 중간 낮음으로 줄입니다.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추 조각붉은 고추 조각
마늘마늘
6
브로콜리 레이브를 추가하고 코트에 던져.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
7
예약 된 요리 물,건포도를 넣고 브로콜리 라베가 가열되고 줄기가 부드러워 질 때까지 약 4 분 동안 요리합니다. 맛을 내기 위해 소금으로 간을합니다. 그냥 봉사하기 전에,소나무 견과류와 혼합물을 던져.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
소나무 견과류소나무 견과류
건포도건포도
물
소금소금
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙6
건강 점수100
잡지