보존 된 레몬,병아리 콩 및 쿠스쿠스가 들어간 파삭 파삭 한 줄무늬 농어

보존 된 레몬,병아리 콩 및 쿠스쿠스가 들어간 파삭 파삭 한 줄무늬 농어
필요 유제품 프리 및 페스 카타 리안 메인 코스? 보존 된 레몬,병아리 콩 및 쿠스쿠스가 들어간 파삭 파삭 한 줄무늬 농어는 시도 할 수있는 뛰어난 조리법이 될 수 있습니다. 에 대한 $3.91 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 493 칼로리, 단백질 37 그램,및 지방 17 그램 각각. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 당신은 정결 한 소금과 후추,올리브 오일이있는 경우;더,쿠스쿠스,손에 몇 가지 다른 재료,당신은 그것을 만들 수 있습니다. 당신 마 스를 따라 수 소 소금 사 저지방 부스러기 케이크(코셔 유제품) 디저트로. 이 조리법은 52 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 함께 숟가락 점수 97%,이 요리는 훌륭합니다. 시도 구운 당근을 곁들인 줄무늬 농어와 보존 레몬 드레싱, 병아리 콩 및 보존 레몬을 곁들인 야채 쿠스쿠스,및 레몬과 민트와 함께 전체 줄무늬 농어 비슷한 요리법.

지침

1
200 층에 오븐을 가열. 소금 1/4 시간. 후추.
당신이 필요로하는 성분
생선 필레생선 필레
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
(대형 튜브)(대형 튜브)
당신이 사용할 장비
잘게 다진 피칸 1/4컵, 서빙용 추가분잘게 다진 피칸 1/4컵, 서빙용 추가분
2
밀가루를 넓고 얕은 접시에 넣고 밀가루에 생선을 가볍게 준설하여 초과분을 털어냅니다.
당신이 필요로하는 성분
버터, 1/2인치 큐브로 잘라 냉장 보관버터, 1/2인치 큐브로 잘라 냉장 보관
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
3
뜨거운 반짝 때까지 중간 높은 열에 12 인치 붙지 않는 프라이팬에 기름을 가열. 필렛 건드리지 않고 맞게 있도록 팬에 생선 피부 측면을 아래로 정렬합니다. 4 분 동안 방해받지 않고 요리하십시오. 주걱으로,피부가 황금 갈색 및 파삭파삭한 경우에 보기 위하여 등심의 밑에 엿봄. 그렇지 않은 경우 1 분 더 요리하십시오. 필렛을 뒤집고 가볍게 황금빛 갈색이 될 때까지 요리하고 추가로 1~2 분 정도 익힌다.
당신이 필요로하는 성분
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
헤비 크림 1리터(약 4컵)헤비 크림 1리터(약 4컵)
4
과자 굽는 판에 놓인 철사 선반에 옮기고 오븐에서 온난한 유지하십시오. 열을 중간 정도로 줄이고 커민 씨앗을 프라이팬에 넣고 향이 날 때까지 약 10 초 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개
당신이 사용할 장비
Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅
오렌지, 얇게 썰어 반으로 자른 것오렌지, 얇게 썰어 반으로 자른 것
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
잘게 다진 피칸 1/4컵, 서빙용 추가분잘게 다진 피칸 1/4컵, 서빙용 추가분
5
토마토,1/2 작은 술을 추가합니다. 소금,3 큰술. 물,그들은 건방진 될 때까지 요리,3 에 4 분. 병아리 콩을 저어 가열 될 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
(대형 튜브)(대형 튜브)
6
보존 된 레몬(또는 레몬 향)과 다진 실란트로를 추가합니다. 시즌 소금과 후추로 맛. 쿠스쿠스를 통해 포크를 긁어 보풀을 낸 다음 4 개의 디너 플레이트로 나눕니다.
당신이 필요로하는 성분
보존 된 레몬보존 된 레몬
유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵
은색 비평범은색 비평범
2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼
잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트
7
쿠스쿠스에 물고기 피부 측을 위로 두십시오. 병아리콩 혼합물에 숟가락을 얹고 하리사와 고수 잎을 뿌려 장식합니다. 원하는 경우 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌립니다.테이블에 물고기 위에. 서빙 제안 이 요리는 그 자체로 완전한 식사이지만 간단한 샐러드로 시작할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 실란트로신선한 실란트로
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트
하리사하리사
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
1
칼로리
1
550,지방
2
16,지방 칼로리
1
150,포화 지방
2
5,단백질
3
39,단일 불포화 지방
4
9,탄수화물
5
600,콜레스테롤
6
115 의 섬유
7
사진:스콧 필립스
8
이 레시피 평가 및 리뷰보기
1
61,고도 불포화 지방
2
5 의 나트륨
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수79
잡지