멸치로 채워진 올리브,고추,오레가노를 곁들인 넙치

멸치 박제 올리브 넙치,고추와 오레가노는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.99 입니다. 당신의 그림을보고? 이 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 레시피는 208 칼로리, 단백질 26 그램,및 지방 서빙 당. 이 조리법에 3 명이 감명을 받았습니다. 할라피뇨로 채워진 올리브,마늘,농어 필레 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 75 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 멸치로 채워진 올리브,고추,오레가노를 곁들인 넙치, 아몬드,멸치,고추로 채워진 올리브,및 올리브&볶은 고추와 박제 브리 엔 크루트 비슷한 요리법.

지침

생선 필레 양면에 소금과 후추로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

소금과 후추

생선 필레

큰 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

식용유

당신이 사용할 장비

프라이팬

넙치를 넣고 한 면당 2 분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

넙치

중간 크기의 그릇에 고추,올리브,버몬트,마늘,오레가노를 섞습니다.

당신이 필요로하는 성분

붉은 고추

버몬트

오레가노

마늘

올리브

당신이 사용할 장비

그릇

팬에 혼합물을 추가하고 끓인다에 가져다. 물고기가 포크가 부드러워 질 때까지 2 분 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

물고기

당신이 사용할 장비

프라이팬

열에서 제거하고,서빙 큰접시에 옮기고 향미료에 꼭대기에 오르십시요.

당신이 필요로하는 성분

바질

장비

프라이팬

그릇

성분

서빙:

59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

갓 다진 바질 잎 3정향

다진 마늘 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

신선한 시금치 1단(약 3컵)1호박 1파운드,

말린 오레가노 79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

십자로 반으로 자른 멸치 또는 할라피뇨 박제 올리브 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

깍둑 썰기 한 볶은 고추 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금과 갓 갈은 후추 567견과류는 원하는 대로(다진 것)

넙치 또는 농어 필레(각각)59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

버몬트 또는 드라이 화이트 와인

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

물고기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 산타 마르게리타 피노 그리 지오 4.5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 26 달러의 비용이 듭니다.