레인보우 치킨 롤
이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 220 칼로리, 단백질 29 그램,및 지방. 만약 $1.95 서빙 당 예산에 빠진다,레인보우 치킨 롤은 뛰어난 수 있습니다 글루텐 프리,프리멀 및 포드맵 친화적 시도 할 레시피. 두 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 피망,문자열 콩,모짜렐라,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 50 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 70 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 레인보우 롤업, 레인보우 케이크 롤,및 레인보우 셔벗 롤 비슷한 요리법.
지침
칼을 사용하여 조심스럽게 각 닭 가슴살을 3/4 로 나비로 만듭니다.
플라스틱 랩 2 장 사이에 닭 가슴살을 놓고 고기 망치,롤링 핀 또는 무거운 바닥 팬 파운드를 사용하여 각 유방을 1/4 인치 두께로 만듭니다. 남은 닭 가슴살과 함께 반복하십시오.
도마에 닭 가슴살을 평평하게 놓고 양념 한 소금과 이탈리아 조미료를 뿌린다.
장소 3 에 4 스트립 문자열 콩의 각,당근,붉은 고추 떠나 1/2 당신에게서 멀리 측면에 인치.
닭 가슴살을 위로 굴리고 중간 프라이팬에 솔기면을 아래로 놓습니다.
마리 나라 소스를 닭고기 위에 붓고 오븐에 넣습니다.
요리 중간에 마리 나라 소스로 30 분 동안 굽습니다.
팬에서 가슴을 제거하십시오. 측면에 추가 마리 나라 소스와 함께 접시에 4 개 또는 5 개 조각 및 팬으로 슬라이스 각 유방을 제공합니다.